Niezwykle ważnym elementem, którego nie należy traktować po macoszemu jest rozgrzewka. - Pamiętajmy, że półmaraton to ogromny wysiłek dla naszego organizmu, dlatego kilka wymachów to zdecydowanie za mało. Poświęćmy kilka minut na dokładne rozgrzanie całego ciała, co z pewnością zwiększy szanse na bezproblemowe ukończenie biegu – apeluje Ewa Koczwara.

Nie należy również zapominać o butach. - Na szczęście, obecnie mamy duży wybór obuwia i nie musimy już wydawać kroci na dobre buty do biegania. Co ważne - jeśli planujesz zakup, nowe buty wypróbuj na kilku treningach przed startem, aby stopa mogła się do nich przyzwyczaić – mówi trenerka.

Ważną rolę w życiu biegacza powinna odgrywać dieta. Podstawą w diecie takiego zawodnika są węglowodany, czyli makarony, pieczywo, kasze, ryż. - Jeśli przyjrzymy się z czego składa się dieta najlepszych na świecie biegaczy kenijskich czy etiopskich to składa się właśnie w olbrzymiej większości z węglowodanów. Często nie zawiera prawie w ogóle białka zwierzęcego. Mięso czyli białko zwierzęce, ma taką cechę, że dłużej zalega w żołądku zanim ulegnie strawieniu. Dlatego znacznie łatwiej jest nam wyjść na trening niedługo po posiłku stricte węglowodanowym, a trudniej po posiłku zawierającym mięso. Reasumując: nigdy bezpośrednio przed bieganiem nie jedzcie mięsa – przestrzega Joanna Głombik, dietetyk i instruktorka fitness.

Dietetycy wyodrębniają sześć grup produktów, w które powinien zaopatrzyć się każdy kto trenuje bieganie. Są to: produkty zbożowe, główne źródło natychmiastowej energii w czasie wysiłku; owoce, najbogatsze źródło witamin, które nie tylko potrafią poprawić humor, co wręcz zahamować rozwój zmęczenia czy kontuzji; warzywa, ta grupa to różnorodność witamin i minerałów; białka, obfitują w aminokwasy niezbędne do regeneracji, a więc i do tzw. odbudowy z nadmiarem; produkty mleczne, jeśli chcemy liczyć na mocne kości to nabiał powinien być naszym sprzymierzeńcem oraz tłuszcze i oleje, w ograniczonych ilościach dostarczają nam ważnych kwasów omega i wspomagają system odpornościowy.

Trening, odpowiednie rozłożenie sił i zbilansowana dieta z pewnością pozwolą biegaczowi szczęśliwie dotrzeć do mety, a początkującym biegaczom odpowiednio przygotować się do startu w półmaratonie.