Od wyboru odpowiednich butów do biegania zależy, czy uprawiany sport będzie źródłem przyjemności, czy źródłem bólu i kontuzji. W podjęciu ostatecznej decyzji nie zawsze należy kierować się zaawansowanymi systemami technologicznymi czy nowoczesnymi materiałami, z których wykonana jest górna część buta. Najważniejszą kwestią jest bowiem dobór odpowiedniego modelu obuwia do biomechanicznych cech stopy.

Pronator czy supinator?

By określić, jakim typem jesteśmy: supinatorem, pronatorem czy osobą ze stopą neutralną, wystarczy przeprowadzić krótki test. Należy przyjrzeć się swoim butom (najlepiej z niewielkim obcasem) i sprawdzić, która jego część jest najbardziej zdarta.

Należysz do grupy pronatorów, jeśli obcasy Twoich butów ścierają się po wewnętrznej stronie. Jest to spowodowane tendencją do stawiania stóp „do środka”. W efekcie pięty odstają od linii prostej na zewnątrz. Wśród pronatorów są najczęściej osoby z płaskostopiem. Typ stopy bardzo łatwo zweryfikować, zostawiając ślad na kartce. Wystarczy dokładnie pomalować stopę farbą, a następnie stanąć na kartce papieru. Jeśli stopa jest szeroka i płaska - ma niskie sklepienie, jesteś pronatorem.

Jeżeli obcasy Twoich butów ścierają się po zewnętrznej krawędzi, jesteś supinatorem. Ciężar ciała podczas biegania przenoszony jest na zewnątrz. Możesz to zweryfikować, odciskając ślad. Na kartce papieru Twoja stopa będzie bardzo wąska, „przerwana” w okolicach śródstopia - ze względu na bardzo wysokie sklepienie. Supinatorzy zdarzają się jednak bardzo rzadko.

W przypadku, gdy obcasy butów ścierają się równomiernie, jesteś osobą o neutralnym typie stopy. Podczas biegania ciężar przenosisz równomiernie na zewnętrzną, jak i wewnętrzną część. Ślad na kartce będzie zgodny z prawidłową konstrukcją stopy.

Jakie buty dla pronatora?

W przypadku, gdy Twoja stopa ma charakter pronujący, musisz pamiętać o dobrze odpowiedniego obuwia. Istotne znaczenie mają nie tylko systemy amortyzujące znajdujące się pod piętą. Nie mniej ważne jest obecność wzmocnionych brzegów buta po stronie wewnętrznej. Dzięki temu Twoja stopa będzie znajdowała się we właściwym położeniu.

Jeżeli Twoja stopa wykazuje niewielkie pronowanie, najlepiej sprawdzą się modele oznaczone jako „Motion Control” (silna pronacja), „Stability” (średnia pronacja).

Jakie buty dla stopy neutralnej?

W przypadku, gdy Twoja stopa jest neutralna, możesz wybierać spośród szerokiego asortymentu modeli. Ważne, by obuwie posiadało amortyzację. Stabilizacja nie jest wymagana.

W Twoim przypadku sprawdzą się modele neutralne, oznaczane jako „Neutral”. Możesz także zdecydować się na buty dla delikatnych pronatorów bądź dla supinatorów.

Jakie buty dla supinatora?

Stopa supinatorów także wymaga odpowiedniego obuwia. W tym przypadku koniecznością są modele z silną amortyzacją. Nie muszą zaś posiadać stabilizatora stopy.

Jeszcze kilka lat temu na rynku nie było dostępnych specjalnych butów dla stopy supinującej. Jednak od dłuższego czasu stopniowo wprowadzane są takie modele.

W Twoim przypadku najlepiej sprawdzą się buty oznaczone jako „Cushioned”. Możesz także wybrać modele przeznaczone dla stopy neutralnej.

Jeżeli podczas wyboru odpowiedniego obuwia będziesz kierować się powyższymi wytycznymi, wówczas możesz mieć pewność, że bieganie nie będzie wiązało się z bólem i kontuzjami.

 

Inne artykuły w tej serii:
Buty do biegania - najważniejsze zasady kupowania
Buty biegowe a warunki terenowe