Są tysiące powodów, dla których ludzie uprawiają bieganie, ale najczęściej  zaczynamy biegać po to, aby  zrzucić zbędny balast (wagę), poprawić swój stan  zdrowia, samopoczucie i wygląd. To bardzo dobry wybór :)

Bieganie jest najlepszą formą ruchu, dzięki której spalamy mnóstwo kalorii, utrzymujemy właściwy poziom cholesterolu, wzmacniamy serce i mięśnie, zachowujemy prawidłową ruchomość w  stawach.

Trening biegowy jest „super reduktorem” stresu - wystarczy wyjść, najlepiej w teren „zielony” i po kilku minutach nagromadzone napięcie zaczyna znikać. Podczas sesji biegowej można przemyśleć „na spokojnie” nurtujące nas problemy, a może i „wpaść” na jakiś genialny pomysł.

Uprawiając ten sport mamy okazję poznać mnóstwo ludzi różnych zawodów i wspólnie dzielić nasze biegowe zainteresowanie, które z czasem przeradza się w pasję.

Na początku wychodzimy pobiegać po to, aby się lepiej poczuć, a potem gdy nie uda nam się wyjść na trening czujemy się źle i stajemy się „marudni”, zaczyna czegoś nam brakować i nie wiemy co z sobą zrobić, a to już jest uzależnienie (na szczęście zdrowe)!

fot. Barbara Dąbek

Jak zacząć biegać?
To najprostsza forma ruchu, każdy potrafi wykonać krok biegowy. Na trening możemy wyjść o każdej porze, jaka nam pasuje, nie potrzebujemy partnera ani specjalnego miejsca do biegania. Nie musimy nigdzie się zapisywać, opłacać składek członkowskich, chociaż istnieje mnóstwo formalnych i nieformalnych grup biegowych, do których możemy należeć, jeśli tylko mamy taką ochotę :)

Najlepiej znaleźć do biegania jakiś park lub spokojne miejsce, gdzie nie trzeba będzie się rozpychać pomiędzy ludźmi i robić przymusowych postojów np. na sygnalizacji świetlnej.

Do biegania, będzie nam potrzebne przede wszystkim dobre obuwie biegowe i wygodne nie krepujące ruchów ubranie: dres, spodenki, koszulka (to chyba najtańsza forma aktywności ruchowej).

Najprostszy plan treningowy na początek przygody biegowej:

3x w tygodniu po 30min

Na pierwszych treningach najczęściej nie uda nam się przebiec jednym „ciągiem” 30minut. Dlatego bieg przeplatamy 2-3 minutowym szybkim marszem. Po miesiącu powinniśmy spokojnie przebiegać cały odcinek.

Najważniejsza w bieganiu jest systematyczność i konsekwencja treningowa. Powinniśmy pamiętać również, że tempo naszego biegu ma być bardzo spokojne. Na początku oczywiście będziemy mieć zadyszkę, już po paru minutach wolnego biegu - wtedy należy przejść do marszu. Pamiętajmy, że tylko spokojny umiarkowany i długi wysiłek uruchomi przemiany biochemiczne odpowiedzialne w naszym organizmie za spalanie tłuszczów. Dlatego lepiej biegać wolniej niż za szybko!

fot. Barbara Dąbek

W drugim i trzecim miesiącu możemy co tydzień wydłużać jeden trening biegowy o 5’-10’. W czwartym i piątym miesiącu możemy dodać rytmy, czyli krótkie 50-100 metrowe odcinki biegane z dużą prędkością. Jest to środek treningowy służący podnoszeniu szybkości i kształtowaniu prawidłowej techniki biegu.

Idealnie byłoby, gdybyśmy dołączyli do naszego biegania trening na siłowni lub własny zestaw na mięśnie brzucha, grzbietu i rąk, który możemy wykonywać też w domu.

Po takich przygotowaniach spokojnie możemy podjąć się próby przebiegnięcia maratonu, a potem jeśli się już „wkręcimy” na dobre zapraszam do planów dla bardziej zaawansowanych maratończyków.

Małgorzata Sobańska

STREFA MARATONU - Małgorzata Sobańska, Piotr Mańkowski
 

Jesteś zainteresowany poprawieniem swojej wydolności? Chcesz zacząć biegać? Biegasz już ? Myślisz o maratonie? Chcesz się przygotować do maratonu? Przebiegłeś maraton? Trenujesz, ale wciąż masz wątpliwości, co robić, jak trenować, jakie środki treningowe stosować i w jakiej kolejności je ułożyć? Mimo treningu nie potrafisz zbudować odpowiedniej, satysfakcjonującej Cię formy? Czujesz, że możesz biegać lepiej, ale nie wiesz, jak to osiągnąć?

Zapewnimy Ci komfort. Zdejmiemy z Twojej głowy problem myślenia o tym wszystkim :) Ty będziesz biegać, a my zaplanujemy trening, pomożemy ukształtować prawidłowe nawyki treningowe. Będziesz miał indywidualny, autorski plan treningowy dostosowany do Twoich aktualnych możliwości.

Szczegóły pod znajdziesz TUTAJ