» trening » średniozaawansowani

Niestety, w wybranej kategorii nie znaleziono żadnych materiałów. Zapraszamy do zapoznania się z materiałami z innych kategorii.

• 
  25-11-2011 » wszystko » Katarzyna Gierczak

  Jak biegać w nocy

  Bieganie po zmroku podczas zimowych miesięcy to dla wielu naprawdę trudna rzeczywistość. Ilość światła słonecznego, które dociera do nas zimą zależy od szerokości geograficznej. W dniu przesilenia zimowego, gdy półkula północna jest maksymalnie nachylona względem słońca, dni potrafią być przygnębiająco krótkie. Na przykład w Nowym Jorku dzień trwa dziewięć godzin i 20 minut, a w Londynie (na podobnej szerokości geograficznej co Berlin), tylko siedem godzin i 49 minut. Jeżeli zawędrujesz na północ dalej niż Alaska, znajdziesz się w regionie, w którym przez 179 dni w roku dni nie są jaśniejsze niż zmierzch.

  
• 
  04-12-2010 » wszystko » Marian Maratoński

  Zimowe bieganie, zimowe truchtanie...
  lub na nartach biegowych ślizganie :)

  "Idzie zima... rady ni ma". Tak, tak moi drodzy... natury nie da się oszukać. Zasypało Polskę śniegiem, a kilkunastostopniowe mrozy ponoć utrzymają się jeszcze kilka dni. O interwałach, tempówkach oraz "innych takich" lepiej zapomnieć na kilka miesięcy. Czas zwolnić, odpocząć, roztrenować mocno nadwyrężony letnim sezonem organizm... tak radzą WSZYSCY rozsądni i doświadczeni. Ale co zrobić kiedy śniegu po łydki a organizm dopomina się o swoją dawkę kilometrów?

  
• 
  19-01-2012 » maraton » Małgorzata Sobańska

  Trening do maratonu, 15 tygodni, czas poniżej 4h

  15 tygodniowy plan treningowy przygotowujący do maratonu. 4 jednostki treningowe w tygodniu. Trening ma przygotować biegacza do złamania bariery 4h.

  
• 
  28-10-2010 » wszystko » Ewa Witek-Piotrowska

  Jak się regenerować po maratonie?

  Regenerację można już zacząć po dobiegnięciu do mety. W niektórych krajach po zakończeniu walki sportowej, zawodnicy mają dostępne wanny napełnione bardzo zimną wodą (około 4-7 st), w których zanurzają się na 2-7 min po zakończonym wysiłku. Kajakarze i triatloniści zaopatrzyli swoich zawodników w specjalne kamizelki i mankiety napełniane bardzo zimną wodą. W innych dyscyplinach fizjoterapeuci przemasowują mięśnie sportowców kostkami lodu. Powoli masaż klasyczny wycofywany jest z samych zawodów.

  
• 
  01-12-2011 » wszystko » Katarzyna Gierczak

  Jak biegać zimą

  Nike przedstawia sprawdzone sposoby, jak biegać zimą i nie dać się zimnu.
  Zima robi wszystko, co może, aby biegaczowi było trudniej: niskie temperatury, lód, śnieg, twarde, zamarznięte, śliskie nawierzchnie. Takie warunki wymagają innego podejścia do biegania niż w cieplejszych miesiącach.

  
• 
  20-01-2012 » maraton » Małgorzata Sobańska

  Trening do maratonu, 15 tygodni, 2h 59min - 3h 10min

  15 tygodniowy plan treningowy przygotowujący do maratonu. 5 jednostek treningowych w tygodniu. Trening ma przygotować biegacza do uzyskania wyniku na poziomie 2h 59min - 3h 10min.

  
• 
  23-10-2010 » początkujący » Ewa Witek-Piotrowska

  Jak zacząć biegać ? Rehabilitant radzi początkującym...

  „Polska biega”, to hasło sprowokowało wielu „zwykłych” śmiertelników, do rozpoczęcia biegania. I co? Wielu łyknęło przynętę i zaczęło nową przygodę ze sportem. Wszyscy zakochali się w bieganiu, ale…. I tu pojawia się problem. Ostatnio trafiali do nas pacjenci, którzy są rozgoryczeni tym, że im się nie udała się nowa przygoda, ze nikt nie ostrzegał, że trzeba być zupełnie zdrowym, albo, że trzeba zacząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych zanim po 20-30 latach siedzenia przed biurkiem...

  
• 
  17-01-2012 » maraton » Małgorzata Sobańska

  Trening do maratonu, 15 tygodni, 4h 30min - 4h 40min

  15 tygodniowy plan treningowy przygotowujący do maratonu. Plan treningowy dotyczy okresu BPS (bezpośredniego przygotowania startowego). Wcześniej w treningu należy uwzględnić: OWB1, sprawność i rytmy.

  
• 
  27-01-2012 » wszystko » Marcin Sielowski

  Trenuj pod wiosenny maraton z Małgorzatą Sobańską!

  Większość z nas już zaplanowała kalendarz wiosennych startów. Domyślam się, że "większość z tej większości" w okolicy kwietnia lub maja pobiegnie maraton... i bardzo dobrze! Specjalnie pod te starty Małgosia Sobańska przygotowała 15-sto tygodniowe plany treningowe. Do Waszej dyspozycji mamy pełna rozpiętość zakładanych czasów...

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Zabawa biegowa

  Dzisiaj chciałbym przedstawić trening zabawy biegowej jako jedną z form we wszechstronnym przygotowaniu wytrzymałościowym. W tym treningu mamy dwie formy biegowe, mianowicie Duża Zabawa Biegowa DZB, oraz Mała Zabawa Biegowa MZB. Ma ona zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych i składa się z czterech części.