» trening » 10km

Niestety, w wybranej kategorii nie znaleziono żadnych materiałów. Zapraszamy do zapoznania się z materiałami z innych kategorii.

• 
  23-10-2011 » wszystko » Katarzyna Gierczak

  Jak biegać w deszczu

  Ciało traci ciepło podczas deszczu dwukrotnie szybciej, niż w suchych warunkach Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by łączyć zywioły - nie bać się ich ani z nimi nie walczyć. Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub śnieżne dni nie będą zachęcać do jakiejkol

  
• 
  01-12-2011 » wszystko » Katarzyna Gierczak

  Jak biegać zimą

  Nike przedstawia sprawdzone sposoby, jak biegać zimą i nie dać się zimnu.
  Zima robi wszystko, co może, aby biegaczowi było trudniej: niskie temperatury, lód, śnieg, twarde, zamarznięte, śliskie nawierzchnie. Takie warunki wymagają innego podejścia do biegania niż w cieplejszych miesiącach.

  
• 
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Przygotowanie do startu (5-7 km)

  Witam,
  W dzisiejszej poradzie chciałbym przedstawić propozycję treningu przygotowującego do pierwszych startów na dystansie 5 - 7 km amatorów, którzy chcą pokonać ten dystans pierwszy raz. Oczywistą rzeczą jest żeby wejść w trening trzeba wcześniej użyć różnych naturalnych form ruchu, które wprowadzą w trening bardziej ukierunkowany przygotowujący do startu na dystansie.

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Rytm i przyśpieszenia

  Następnym ważnym elementem jednostki treningowej są rytmy i przyśpieszenia. Są one nieodzowne w poprawieniu naszej szybkości w treningu sportowym. Elementy zastosowane w postaci rytmów i przyspieszeń powodują że nasz organizm zostaje podniesiony na wyższy pułap tlenowy, a co za tym idzie poprawia się nasza wydolność, jesteśmy bardziej odporni na ból w czasie biegu, możemy pokonywać dłuższe odcinki, poprawiają przede wszystkim wytrzymałość szybkościową.

  
• 
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Wytrzymałość siłowa

  Dzisiaj chciałbym przedstawić trening wytrzymałości siłowej. Wytrzymałość siłowa ma szczególne znaczenie w dyscyplinach sportowych, w których zawodnicy w czasie walki sportowej, wielokrotnie pokonują duże opory zewnętrzne. Trening ten powoduje większe unaczynienie mięśni, usprawnienie krążenia krwi oraz zwiększenie ilości mitochondriów.

  
• 
  20-01-2012 » maraton » Małgorzata Sobańska

  Trening do maratonu, 15 tygodni, 2h 59min - 3h 10min

  15 tygodniowy plan treningowy przygotowujący do maratonu. 5 jednostek treningowych w tygodniu. Trening ma przygotować biegacza do uzyskania wyniku na poziomie 2h 59min - 3h 10min.

  
• 
  15-01-2012 » początkujący » Małgorzata Sobańska

  Porada trenerska Małgorzaty Sobańskiej.
  Jak zacząć i po co biegać?

  Są tysiące powodów, dla których ludzie uprawiają bieganie, ale najczęściej zaczynamy biegać po to, aby zrzucić zbędny balast (wagę), poprawić swój stan zdrowia, samopoczucie i wygląd. To bardzo dobry wybór :)

  
• 
  15-12-2011 » wszystko » Andrzej Pągowski

  Popracuj nad motywacją
  „Nie taka jesień zła!”
  Zwycięska praca konkursowa!

  Pomysł na to, by podzielić się swoimi metodami mobilizacji do jesiennego biegania, wydał mi się z początku mocno niedorzeczny. A im dłużej nad tym się zastanawiałem, tym bardziej utrzymywałem się w swoim przekonaniu. Przecież jesień, obok wiosny, to jedna z dwóch „startowych” pór roku i do biegania nie trzeba nikogo specjalnie mobilizować.

  
• 
  29-12-2011 » wszystko » Jakub Karp

  Odwieczny problem biegacza :(
  Waga startowa!

  Nawet niewielka nadwaga może zadecydować o tym, czy przekroczysz linię mety jako zwycięzca. Optymalna waga sportowca ma niewiele wspólnego z prawidłową masą ciała, do której dąży wielu ludzi podczas odchudzania. Jak więc się odżywiać, by stanąć na najwyższym podium?

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Zabawa biegowa

  Dzisiaj chciałbym przedstawić trening zabawy biegowej jako jedną z form we wszechstronnym przygotowaniu wytrzymałościowym. W tym treningu mamy dwie formy biegowe, mianowicie Duża Zabawa Biegowa DZB, oraz Mała Zabawa Biegowa MZB. Ma ona zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych i składa się z czterech części.