Logowanie do serwisu
Login:
Hasło:
Rejestracja | Przypomnij hasło

» trening » wszystko

Jak biegać w nocy

Katarzyna Gierczak
2011-11-25

Noc

Silnie odblaskowe ubranie zwiększa o 400 procent dystans, z którego cię widać

Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by łączyć zywioły - nie bać się ich ani z nimi nie walczyć.

Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub śnieżne dni nie będą zachęcać do jakiejkolwiek aktywności. Dlatego zamiast zadawać sobie pytanie "dlaczego powinienem?", przyjmij wyzwanie i zapytaj "dlaczego nie?". Tej zimy możesz dokonać wyboru: albo zostajesz w domu i patrzysz na świat przez zaparowane okno albo zakładasz swój zestaw do biegania, który ochroni cię w każdych warunkach i biegasz.

Poznaj noc

niektóre fakty i statystyki po godzinach

Bieganie po zmroku podczas zimowych miesięcy to dla wielu naprawdę trudna rzeczywistość. Ilość światła słonecznego, które dociera do nas zimą zależy od szerokości geograficznej. W dniu przesilenia zimowego, gdy półkula północna jest maksymalnie nachylona względem słońca, dni potrafią być przygnębiająco krótkie. Na przykład w Nowym Jorku dzień trwa dziewięć godzin i 20 minut, a w Londynie (na podobnej szerokości geograficznej co Berlin), tylko siedem godzin i 49 minut. Jeżeli zawędrujesz na północ dalej niż Alaska, znajdziesz się w regionie, w którym przez 179 dni w roku dni nie są jaśniejsze niż zmierzch.

Doświadcz nocy

konsekwencje nocnych godzin dla biegaczy

Brak światła dziennego podczas zimowych miesięcy może mieć negatywne oddziaływanie na nasz stan umysłu i sprawić, że ze względu na podwyższony poziom melatoniny (substancji chemicznej, która kontroluje sen), będziemy czuć się senni. Nie jest zatem dziwne, że nasza motywacja do biegania po zmroku zimą przygasa. Tak jak poziom energii i motywacji, obniża się również widoczność i poczucie równowagi.

Czasy reakcji w ciemności

Jednym z największych wyzwań związanych z bieganiem w ciemności jest zapewnienie, abyś był widoczny dla innych – zwłaszcza dla kierowców.

  • Dziewięćdziesiąt procent reakcji kierowcy zależy od impulsów wzrokowych, a w warunkach niedostatecznego oświetlenia zmysł wzroku kierowcy, z uwagi na obniżoną percepcję głębi, postrzeganie kolorów oraz zmniejszone widzenie peryferyjne, nie działa tak sprawnie.
  • Kierowca, który w ciągu dnia posiada współczynnik widzenia 20/20, po zmroku może doświadczyć obniżenia ostrości do poziomu 20/40.
  • Odblaskowe materiały i światła zwiększają dystans rozpoznania nawet do 200m.

Podczas prowadzenia samochodu w dzień, czas reakcji (PRT) przeciętnego czujnego kierowcy wyniesie od 1,5 do 1,75 sekundy. Gdy jest ciemno jego czas reakcji, w zależności od warunków, może wzrosnąć do 2,5 sekundy lub więcej. Przy prędkości 100 km/h, ta różnica 1 sekundy – od 1,5 do 2,5 sekundy – przekłada się na niemal 28 dodatkowych metrów hamowania.

Nasze organizmy wiedzą, jak przystosować się do terenu dzięki zmysłowi wzroku. Jeżeli biegnąc zmienimy nawierzchnię z brukowanej drogi na trawę, odpowiednio dostosowujemy krok i siłę do biegu po trawie, gdy tylko ją zobaczymy – nawet jeszcze zanim nasze stopy jej dotkną. W ciemności nie wiadomo jaki rodzaj terenu masz przed sobą zanim się na nim nie znajdziesz. Może to sprawić, że stracisz równowagę.

Oko jest jedną z najbardziej skomplikowanych części naszego ciała. Zawiera ponad dwa miliony działających elementów, może odróżnić 10 milionów kolorów oraz 500 odcieni szarości – przydatna umiejętność, kiedy biegamy w warunkach niedostatecznego oświetlenia.

Mięśnie poruszające oczyma są jednymi z najsilniejszych mięśni ciała. W rzeczywistości są one 100 razy silniejsze niż potrzeba.

W ciemności źrenice rozszerzają się, aby wpuścić możliwie najwięcej światła i pomóc nam widzieć, redukując zarazem nasze pole widzenia o 10 procent.

Oko potrzebuje nieco czasu, aby przyzwyczaić się do ciemności. Jeżeli od razu wyjdziesz na zewnątrz, gdzie jest ciemno, pręciki oka nie zareagują natychmiast i będziesz widzieć bardzo niewiele. Przez następne pół godziny pręciki będą przystosowywać cię do ciemności i sprawią, że będziesz widzieć lepiej. Dlatego, aby przystosować swoje oczy przed nocnym bieganiem, najlepiej rozgrzać się w ciemnym pomieszczeniu.

Opanuj noc

zobacz swój świat w zupełnie nowym świetle

Kiedy nadchodzą ciemniejsze dni, opuszczenie przytulnego domowego ciepła i wyruszenie w ciemność nocy wymaga zaangażowania, determinacji i odpowiednich przygotowań.

“Bieganie w nocy to o wiele większe wyzwanie, lecz pomaga mi przygotować się i przezwyciężyć wszelkie nieoczekiwane przeszkody, które mogą się pojawić podczas biegu.”

Mariana Ciscato, Klubu Kainágua, Brazylia

“Naprawdę potrzebujesz ludzi, którzy będą cię winić, pytać, gdzie byłeś i dlaczego nie pokazałeś się na biegu” – mówią Becki Suthers i Meg Sullivan z Chicago Area Runners Association (CARA). „Będą do ciebie dzwonić i sprawią, że trudno ci będzie z tym zasnąć.”

„Miasto nocą wygląda lepiej, a niektóre drapacze chmur są naprawdę pięknie oświetlone”

Wahkwai Chen, HK Runners, Hong Kong

Podobnie jak mróz lub śnieg, które nadają znajomemu krajobrazowi zupełnie nowy charakter, ciemność sprawia, że widzisz swoje otoczenie w całkowicie nowy sposób.

A zatem następnym razem, gdy wybierzesz się biegać w nocy, poświęć chwilę na docenienie podniosłego widoku rozświetlonego miasta, a będąc na otwartej przestrzeni, podziwiaj piękno nocnego nieba.

5 kluczowych wskazówek

Pierwszą i najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać biegający, jest bycie widocznym, zwłaszcza w dużych środowiskach miejskich o wzmożonym ruchu drogowym:

  • Noszenie dobrze widocznych strojów może zwiększyć dystans, z którego jesteś widoczny nawet do 400 procent. Poszukaj stroju z odblaskowymi paskami na ramionach i nogach zamiast na plecach i klatce piersiowej, ponieważ gdy te pierwsze części ciała będą w ruchu, łatwiej cię będzie zidentyfikować.
  • Chociaż białe i jasne kolory również są odblaskowe, to jednak słabiej się sprawdzają w przypadku odbijania światła – zamiast odbijania go w przeciwnym kierunku, rozpraszają je – dlatego trzymaj się strojów z materiałów o wysokiej widoczności, kiedy tylko się da.
  • Bieganie w dobrze oświetlonych obszarach pomaga zminimalizować ryzyko.
  • Jeżeli masz ochotę na przygodę, możesz odważyć się na wyruszenie w teren z lampką czołową.
  • Najlepiej trzymać się dobrze znanych tras, na których poznałeś już pułapki w rodzaju pękniętych płyt chodnikowych, śliskich pokryw studzienek kanałowych, pokrytych koleinami dróg, ogrodzeń i wszelkich innych przeszkód.

Wygraj z nocą

wyjdź z cienia

Najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać nocny biegacz, jest bycie widocznym dla innych. Nie zapomnij jednak o tym, co najbardziej oczywiste. Noc to okres pomiędzy zachodem a wschodem słońca, a nieobecność światła słonecznego wiąże się z brakiem ciepła słonecznych promieni. Innymi słowy, w nocy jest zimniej i niezbędne są warstwy ubrania, które zagwarantują, że twoje ciało nie zmarznie.

Buty Nike Free Run+ 2 Shield

naturalny ruch oraz bezpieczeństwo, którego potrzebujesz

  1. Technologia Nike Free pomaga poprawić równowagę, siłę i elastyczność stopy.
    • Osiatkowana górna część buta dostarczy odpowiedniego wsparcia dzięki dopasowaniu się do kształtu stopy. Wyposażona jest także w odblaskowy materiał zwiększający widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
    • Materiały o trwałej nieprzemakalności (DWR ) oraz siatka o ciasnym splocie pomagają chronić twoje stopy przed deszczem i chłodem, sprawiając jednocześnie, że obuwie oddycha i pozostaje elastyczne.

Kurtka Nike Vapor Flash

zagwarantuje ci widoczność w nocy

  1. 100-procentowy poliestrowo-twillowy materiał kurtki Nike Vapor Flash posiada laminowaną powierzchnię, która generuje zdumiewającą odblaskowość rzędu 400 palących się świec, umożliwiając pełną, 360-stopniową widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
  2. Tę dwufunkcyjną kurtkę można również odwrócić na drugą stronę, zamieniając ją w stonowaną, czarną kurtkę, której możesz używać kiedy tak wysoka widoczność jest ci zbędna.
  3. Aby zminimalizować odwracanie uwagi podczas biegania, zaprojektowano specjalne ruchome rękawy, dostosowujące się do ruchów twojego ramienia.
  4. Regulowany kaptur ze zintegrowaną maską, pozwala na osłonięcie twojej głowy i twarzy.

Spodnie Nike Swift Tight

to wysokowydajny strój, zapewniający wsparcie dla mięśni, znakomitą ochronę i komfort

  1. Dri-FIT Spandex odprowadza pot ze skóry i jest komfortowo dopasowany.
  2. Pełnej długości nogawki sprawiają, że jest ci ciepło nawet po zachodzie słońca.
  3. Zabezpieczone suwaki na kostkach, aby zapewnić bardziej komfortowe bieganie, są ustawione pod odpowiednim kątem. Ponadto pozwalają także na łatwe zdejmowanie i zakładanie spodni przy założonych butach.
  4. Innowacyjna aplikacja graficzna typu lock-out została umiejscowiona tak, aby wspomagać kluczowe mięśnie nóg podczas biegu.
  5. Elastyczny ściągacz na końcu nogawki zapobiega przed jej ześlizgiwaniem się.
  6. Odblaskowy pasek na zamykanej na suwak tylnej kieszeni to nowoczesny sposób, aby pozostać bezpiecznym i bardziej widocznym.

OLŚNIEWAJĄCA TECHNOLOGIA

W tym sezonie kolekcja do biegania firmy Nike posiada odblaskowe elementy, w których wykorzystano zasadę retro-refleksji za pośrednictwem szklanych sfer w materiale. Odbijają one światło w tę samą stronę, z której przyszło, minimalizując jego rozproszenie. Mówiąc wprost oznacza to, że odblaskowy strój i obuwie odbijają światło bezpośrednio w kierunku samochodu i jego kierowcy, a nie we wszystkich kierunkach. Sprawia to, że kierowcy łatwiej jest rozpoznać, że ma do czynienia z biegaczem. Retro-refleksji używa się również w innych dziedzinach bezpieczeństwa ruchu drogowego, takich jak powierzchnie dróg, znaki drogowe czy też pojazdy.

 

Inne artykuły z tej serii:

 

comments powered by Disqus

» najnowsze aktualności

  • MASAKRATOR będzie poniewierał 3 maja w Dąbrowie Górniczej!
    21-04-2016 » aktualność » Marcin Sielowski

    Na prawie 8 km trasie, co najmniej 30 przeszkód znanych z innych biegów ekstremalnych (m.in. ściany, zasieki, stosy opon), ale również niespodzianek przygotowanych przez organizatorów, których nie uświadczysz gdzie indziej. Pogoria III, dookoła której przebiegać będzie trasa, to piękne jezioro, którego urozmaicona linia brzegowa sama w sobie może robić za ambitną trasę crossową

    więcej ...
  • Nowe wymiary technologii Nike Free
    20-04-2016 » aktualność » Anna Ryznar

    Po dziesięciu latach od opracowania innowacyjnej technologii, Nike wprowadza nowe rozwiązania w modelach należących do linii Free. Każdy z butów charakteryzuje się nowoczesną podeszwą wykonaną z materiału auksetycznego, która pozwala na naturalny ruch stopy oraz wzmacnia mięśnie zarówno podczas biegu jak i treningu ogólnorozwojowego.

    więcej ...
  • Przygotowania do II RAFAKO Półmaraton Racibórz ruszyły pełną parą. Poprzednia edycja biegu zakończyła się sukcesem więc organizatorzy postanowili jeszcze bardziej uatrakcyjnić to wydarzenie. Nowością w tym roku jest medal łączony. Biegowi towarzyszyć będzie akcent charytatywny oraz piknik rodzinny. Liczbę uczestników zwiększono do 800. Zapisy trwają.

    więcej ...
  • Zwycięstwo Kasi Zając w biegu Ultra Fiord w południowym Chile
    19-04-2016 » aktualność » Piotr Kosmala

    Połowa kwietnia to czas gdy w Patagonii można spodziewać się pierwszych oznak nadchodzącej zimy. Takiej aury doświadczyło ponad 600 zawodników biorących udział w rozegranych w ostatni weekend zawodów Ultra Fiord (http://www.ultrafiord.com/). Wśród ponad 30 narodowości na starcie nie zabrakło też Polaków.

    więcej ...
  • Rekordowy 9. PKO Poznań Półmaraton
    18-04-2016 » aktualność » Monika Prendke

    Największa impreza biegowa w Wielkopolsce – 9. PKO Poznań Półmaraton - za nami. Bieg ukończyło 11 351 zawodników. Zwycięzcą półmaratonu został Daniel Muteti przebiegając metę w czasie 01:03:43. Najlepszą kobietą była Teresa Flavious Kwamboka uzyskując czas 01:14:31. Najszybszym Polakiem okazał się być Paweł Ochal – zwycięzca ubiegłorocznego półmaratonu. Najszybszą Polką była Marta Krawczyńska.

    więcej ...
  • Rajd 360 Stopni w Szklarskiej Porębie
    14-04-2016 » aktualność » Igor Błachut

    Wielkimi krokami zbliża się długi weekend majowy, czyli kochana przez wszystkich majówka. Team 360 Stopni zaprasza serdecznie na Rajd 360 Stopni, który tym razem odbędzie się w sercu Karkonoszy, w Szklarskiej Porębie. Rajdy Przygodowe dają szansę nie tylko na sprawdzenie się w długotrwałym wysiłku, ale też pozwalają na dotarcie do miejsc naprawdę odludnych. Tym razem uczestnicy Rajdu 360 Stopni ścigać się będą na trzech dystansach. Czteroosobowe zespoły staną na starcie wyścigu na 350 km...

    więcej ...
  • 9000 numerów nadanych w ciągu nieco ponad 3 miesięcy, czyli prawie 100 dziennie - w tak zawrotnym tempie rozeszły się pakiety startowe 4. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu. W związku z ogromnym zainteresowaniem i bardzo dużą liczbą zapytań o możliwość udziału w biegu, organizatorzy zdecydowali się na zwiększenie limitu uczestników o kolejny tysiąc. 18 czerwca na starcie półmaratonu stanie okrągłe 10 000 osób!

    więcej ...
  • Już w najbliższą niedzielę 9. PKO Poznań Półmaraton
    12-04-2016 » aktualność » Monika Prendke

    W niedzielę, 17 kwietnia, z dystansem 21 kilometrów zmierzy się 13 000 biegaczy z 24 państw, a wśród nich Z-ca Prezydenta Miasta Poznania – Arkadiusz Stasica, Komendant Miejski Policji w Poznaniu – Roman Kuster, aktorka Katarzyna Bujakiewicz oraz muzyk Jacek Mejer Mezo.

    więcej ...
  • W weekend w Zabrzu odbył się pierwszy wiosenny Runmageddon, w którym wystartowało ponad 2 tysiące fanów biegów ekstremalnych z całej Polski. W dzień zostały rozegrane zawody w formule Classic, w ramach których mieli do pokonania dystans 12 kilometrów i 50 przeszkód, a w nocy Rekrut na 6-kilometrowej trasie z 30 przeszkodami. Były to jedne z najcięższych edycji w historii Runmageddonu, a zawodnicy chociaż docierali do mety potwornie zmęczeni i umorusani byli bardzo dumni ze stawienia czoła wyzwan

    więcej ...
  • Już za 6 dni 9. PKO Poznań Półmaraton
    12-04-2016 » aktualność » Monika Prendke

    W niedzielę, 17 kwietnia, z dystansem 21,097 km zmierzy się 13 000 biegaczy z 24 państw. Większość z nich będą stanowić poznaniacy, a wśród nich aktorka Katarzyna Bujakiewicz, muzyk Jacek Mejer Mezo oraz sportowiec Daniel Skibiński z Ankos Zapasy Poznań.

    więcej ...
  • City Trail - blisko 9500 zawodników w edycji
    08-04-2016 » aktualność » Justyna Grzywaczewska

    Grand Prix CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden to cykl 5-kilometrowych biegów przełajowych odbywający się w okresie jesienno-zimowym, w 10 lokalizacjach: Bydgoszczy, Katowicach, Lublinie, Łodzi, Olsztynie, Poznaniu, Szczecinie, Trójmieście, Warszawie i Wrocławiu. To największy przełajowy cykl w Polsce. Edycja 2015/2016, która właśnie się zakończyła kolejny rok z rzędu przyniosła wzrost frekwencji. W 60 biegach wzięło udział 9467 osób, które linię mety przekraczały 28566 razy.

    więcej ...
  • Wiosenne 360 - relacja
    07-04-2016 » aktualność » Igor Błachut

    To była piękna sobota w Wesołej. Idealna pogoda sprzyjała ściganiu na orientację w ramach zawodów Wiosennych, które odbyły się zarówno na dystansach pieszych (10, 25 i 50 km) jak i rowerowych (20, 50, 100 km).

    więcej ...
  • Runmageddon znów będzie szalał na Śląsku! Zabawa w dzień i w nocy
    07-04-2016 » aktualność » Łukasz Gruszka

    W najbliższą sobotę, 9 kwietnia największy w Polsce cykl biegów przez przeszkody Runmageddon ponownie zawita do Zabrza. Tym razem uczestnicy będą mieli podwójną frajdę, gdyż po dziennych zmaganiach na 12 kilometrowej trasie w formule Classic, kolejnym wyzwaniem będzie 6 kilometrowy Rekrut rozgrywany w nocy! Prawie 3000 zawodników z całej Polski rywalizować będzie na hałdach KWK Sośnica Makoszowy, gdzie organizatorzy przygotowali ponad 50 przeszkód...

    więcej ...
  • Four Colours Grand Prix Inowrocławia - Abler Green Run
    06-04-2016 » aktualność » Waldemar Kwiatkowski

    Już w sobotę w Inowrocławiu odbędzie się pierwszy bieg z cyklu FOUR COLOURS GRAND PRIX INOWROCŁAWIA - ABLER GREEN RUN. Chcemy przekazać Wam kilka znaczących informacji o biegu.

    więcej ...
  • 10 kwietnia o godz. 11:00 odbędzie się oficjalny trening i wspólne biegowe spotkanie na trasie I Półmaratonu Miękinia. Pobiegniemy na dystansie 10 km i serdecznie zapraszamy wszystkich biegaczy z Miękini, Wrocławia i okolic.

    więcej ...
  • Ruszają zapisy do Biegu Konstytucji
    05-04-2016 » aktualność » Marcin Kuriata

    W nocy z 8 na 9 kwietnia, punktualnie o północy, rozpoczną się zapisy do 26. Biegu Konstytucji 3 Maja. Podobnie jak w poprzednich edycjach na chętnych czeka pula 5 tysięcy pakietów startowych. Biegowi głównemu na dystansie towarzyszyć będą zmagania Nordic Walking oraz „Bieg z maskotką” dla dzieci.

    więcej ...
  • 270 osób pobiegło dla Natalki
    05-04-2016 » aktualność » Stowarzyszenie Bieg Piastów

    Śnieg i słońce dopisały, biegacze także - w sobotnim (2 kwietnia) charytatywnym Biegu dla Natalki na Polanie Jakuszyckiej w Szklarskiej Porębie pobiegło prawie 270 osób na nartach i bez nart. Atmosfera była taka, jak pogoda: wspaniała! Rekreacyjna i rodzinna, choć oczywiście o najlepsze miejsca rywalizowano ze wszystkich sił, a obsada była znakomita.

    więcej ...
  • 11. PZU Półmaraton Warszawski przeszedł do historii!
    04-04-2016 » aktualność » Magda Czyżewska

    W tym roku było wszystko: zapierająca dech lokalizacja na Placu Trzech Krzyży, piękna wiosenna pogoda i tłumy biegaczy z 45 krajów świata. Linię mety ostatecznie przekroczyło 12 729 osób. Zwyciężył Kenijczyk Daniel Muimbi Muteti, który dystans 21 km i 97,5 m pokonał w czasie 01:02:14. Wśród kobiet najszybsza była Kenijka Perendis Lekapana z czasem 01:10:14

    więcej ...
  • Puma Ignite Ultimate - test butów do biegania
    04-04-2016 » artykuł » Łukasz Basiński

    Najbardziej energetyczny model butów do biegania wyposażony w nowoczesną piankę, gwarantującą jedyną w swoim rodzaju amortyzację i czucie podłoża ... tymi słowami został zaprezentowany najnowszy model butów PUMA IGNITE Ultimate wyprodukowany przez niemiecką firmę Puma ...

    więcej ...
  • Zapisz się a dostaniesz lody - Abler Green Run
    01-04-2016 » aktualność » Łukasz Gruszka

    uż za tydzień pierwszy bieg cyklu FOUR COLOURS GRAND PRIX INOWROCŁAW 2016. ABLER GREEN RUN 9 kwietnia na stadionie im. Inowrocławskich Olimpijczyków. Start godzina 13.00 na dystansach 5 i 10 KM. Dla tych którzy jeszcze się zastanawiają czy wystartować w Inowrocławiu mamy małą zachętę.

    więcej ...
start | biegi | artykuły | aktualności | zdjęcia | video | reklama | kontakt | polityka prywatności

Copyright (c) 2010-2011 maratony24.pl. Wszystkie prawa zastrzeżone. Projekt graficzny: Wojciech Kozłowski.