Logowanie do serwisu
Login:
Hasło:
Rejestracja | Przypomnij hasło

» trening » wszystko

Jak biegać w nocy

Katarzyna Gierczak
2011-11-25

Noc

Silnie odblaskowe ubranie zwiększa o 400 procent dystans, z którego cię widać

Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by łączyć zywioły - nie bać się ich ani z nimi nie walczyć.

Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub śnieżne dni nie będą zachęcać do jakiejkolwiek aktywności. Dlatego zamiast zadawać sobie pytanie "dlaczego powinienem?", przyjmij wyzwanie i zapytaj "dlaczego nie?". Tej zimy możesz dokonać wyboru: albo zostajesz w domu i patrzysz na świat przez zaparowane okno albo zakładasz swój zestaw do biegania, który ochroni cię w każdych warunkach i biegasz.

Poznaj noc

niektóre fakty i statystyki po godzinach

Bieganie po zmroku podczas zimowych miesięcy to dla wielu naprawdę trudna rzeczywistość. Ilość światła słonecznego, które dociera do nas zimą zależy od szerokości geograficznej. W dniu przesilenia zimowego, gdy półkula północna jest maksymalnie nachylona względem słońca, dni potrafią być przygnębiająco krótkie. Na przykład w Nowym Jorku dzień trwa dziewięć godzin i 20 minut, a w Londynie (na podobnej szerokości geograficznej co Berlin), tylko siedem godzin i 49 minut. Jeżeli zawędrujesz na północ dalej niż Alaska, znajdziesz się w regionie, w którym przez 179 dni w roku dni nie są jaśniejsze niż zmierzch.

Doświadcz nocy

konsekwencje nocnych godzin dla biegaczy

Brak światła dziennego podczas zimowych miesięcy może mieć negatywne oddziaływanie na nasz stan umysłu i sprawić, że ze względu na podwyższony poziom melatoniny (substancji chemicznej, która kontroluje sen), będziemy czuć się senni. Nie jest zatem dziwne, że nasza motywacja do biegania po zmroku zimą przygasa. Tak jak poziom energii i motywacji, obniża się również widoczność i poczucie równowagi.

Czasy reakcji w ciemności

Jednym z największych wyzwań związanych z bieganiem w ciemności jest zapewnienie, abyś był widoczny dla innych – zwłaszcza dla kierowców.

  • Dziewięćdziesiąt procent reakcji kierowcy zależy od impulsów wzrokowych, a w warunkach niedostatecznego oświetlenia zmysł wzroku kierowcy, z uwagi na obniżoną percepcję głębi, postrzeganie kolorów oraz zmniejszone widzenie peryferyjne, nie działa tak sprawnie.
  • Kierowca, który w ciągu dnia posiada współczynnik widzenia 20/20, po zmroku może doświadczyć obniżenia ostrości do poziomu 20/40.
  • Odblaskowe materiały i światła zwiększają dystans rozpoznania nawet do 200m.

Podczas prowadzenia samochodu w dzień, czas reakcji (PRT) przeciętnego czujnego kierowcy wyniesie od 1,5 do 1,75 sekundy. Gdy jest ciemno jego czas reakcji, w zależności od warunków, może wzrosnąć do 2,5 sekundy lub więcej. Przy prędkości 100 km/h, ta różnica 1 sekundy – od 1,5 do 2,5 sekundy – przekłada się na niemal 28 dodatkowych metrów hamowania.

Nasze organizmy wiedzą, jak przystosować się do terenu dzięki zmysłowi wzroku. Jeżeli biegnąc zmienimy nawierzchnię z brukowanej drogi na trawę, odpowiednio dostosowujemy krok i siłę do biegu po trawie, gdy tylko ją zobaczymy – nawet jeszcze zanim nasze stopy jej dotkną. W ciemności nie wiadomo jaki rodzaj terenu masz przed sobą zanim się na nim nie znajdziesz. Może to sprawić, że stracisz równowagę.

Oko jest jedną z najbardziej skomplikowanych części naszego ciała. Zawiera ponad dwa miliony działających elementów, może odróżnić 10 milionów kolorów oraz 500 odcieni szarości – przydatna umiejętność, kiedy biegamy w warunkach niedostatecznego oświetlenia.

Mięśnie poruszające oczyma są jednymi z najsilniejszych mięśni ciała. W rzeczywistości są one 100 razy silniejsze niż potrzeba.

W ciemności źrenice rozszerzają się, aby wpuścić możliwie najwięcej światła i pomóc nam widzieć, redukując zarazem nasze pole widzenia o 10 procent.

Oko potrzebuje nieco czasu, aby przyzwyczaić się do ciemności. Jeżeli od razu wyjdziesz na zewnątrz, gdzie jest ciemno, pręciki oka nie zareagują natychmiast i będziesz widzieć bardzo niewiele. Przez następne pół godziny pręciki będą przystosowywać cię do ciemności i sprawią, że będziesz widzieć lepiej. Dlatego, aby przystosować swoje oczy przed nocnym bieganiem, najlepiej rozgrzać się w ciemnym pomieszczeniu.

Opanuj noc

zobacz swój świat w zupełnie nowym świetle

Kiedy nadchodzą ciemniejsze dni, opuszczenie przytulnego domowego ciepła i wyruszenie w ciemność nocy wymaga zaangażowania, determinacji i odpowiednich przygotowań.

“Bieganie w nocy to o wiele większe wyzwanie, lecz pomaga mi przygotować się i przezwyciężyć wszelkie nieoczekiwane przeszkody, które mogą się pojawić podczas biegu.”

Mariana Ciscato, Klubu Kainágua, Brazylia

“Naprawdę potrzebujesz ludzi, którzy będą cię winić, pytać, gdzie byłeś i dlaczego nie pokazałeś się na biegu” – mówią Becki Suthers i Meg Sullivan z Chicago Area Runners Association (CARA). „Będą do ciebie dzwonić i sprawią, że trudno ci będzie z tym zasnąć.”

„Miasto nocą wygląda lepiej, a niektóre drapacze chmur są naprawdę pięknie oświetlone”

Wahkwai Chen, HK Runners, Hong Kong

Podobnie jak mróz lub śnieg, które nadają znajomemu krajobrazowi zupełnie nowy charakter, ciemność sprawia, że widzisz swoje otoczenie w całkowicie nowy sposób.

A zatem następnym razem, gdy wybierzesz się biegać w nocy, poświęć chwilę na docenienie podniosłego widoku rozświetlonego miasta, a będąc na otwartej przestrzeni, podziwiaj piękno nocnego nieba.

5 kluczowych wskazówek

Pierwszą i najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać biegający, jest bycie widocznym, zwłaszcza w dużych środowiskach miejskich o wzmożonym ruchu drogowym:

  • Noszenie dobrze widocznych strojów może zwiększyć dystans, z którego jesteś widoczny nawet do 400 procent. Poszukaj stroju z odblaskowymi paskami na ramionach i nogach zamiast na plecach i klatce piersiowej, ponieważ gdy te pierwsze części ciała będą w ruchu, łatwiej cię będzie zidentyfikować.
  • Chociaż białe i jasne kolory również są odblaskowe, to jednak słabiej się sprawdzają w przypadku odbijania światła – zamiast odbijania go w przeciwnym kierunku, rozpraszają je – dlatego trzymaj się strojów z materiałów o wysokiej widoczności, kiedy tylko się da.
  • Bieganie w dobrze oświetlonych obszarach pomaga zminimalizować ryzyko.
  • Jeżeli masz ochotę na przygodę, możesz odważyć się na wyruszenie w teren z lampką czołową.
  • Najlepiej trzymać się dobrze znanych tras, na których poznałeś już pułapki w rodzaju pękniętych płyt chodnikowych, śliskich pokryw studzienek kanałowych, pokrytych koleinami dróg, ogrodzeń i wszelkich innych przeszkód.

Wygraj z nocą

wyjdź z cienia

Najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać nocny biegacz, jest bycie widocznym dla innych. Nie zapomnij jednak o tym, co najbardziej oczywiste. Noc to okres pomiędzy zachodem a wschodem słońca, a nieobecność światła słonecznego wiąże się z brakiem ciepła słonecznych promieni. Innymi słowy, w nocy jest zimniej i niezbędne są warstwy ubrania, które zagwarantują, że twoje ciało nie zmarznie.

Buty Nike Free Run+ 2 Shield

naturalny ruch oraz bezpieczeństwo, którego potrzebujesz

  1. Technologia Nike Free pomaga poprawić równowagę, siłę i elastyczność stopy.
    • Osiatkowana górna część buta dostarczy odpowiedniego wsparcia dzięki dopasowaniu się do kształtu stopy. Wyposażona jest także w odblaskowy materiał zwiększający widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
    • Materiały o trwałej nieprzemakalności (DWR ) oraz siatka o ciasnym splocie pomagają chronić twoje stopy przed deszczem i chłodem, sprawiając jednocześnie, że obuwie oddycha i pozostaje elastyczne.

Kurtka Nike Vapor Flash

zagwarantuje ci widoczność w nocy

  1. 100-procentowy poliestrowo-twillowy materiał kurtki Nike Vapor Flash posiada laminowaną powierzchnię, która generuje zdumiewającą odblaskowość rzędu 400 palących się świec, umożliwiając pełną, 360-stopniową widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
  2. Tę dwufunkcyjną kurtkę można również odwrócić na drugą stronę, zamieniając ją w stonowaną, czarną kurtkę, której możesz używać kiedy tak wysoka widoczność jest ci zbędna.
  3. Aby zminimalizować odwracanie uwagi podczas biegania, zaprojektowano specjalne ruchome rękawy, dostosowujące się do ruchów twojego ramienia.
  4. Regulowany kaptur ze zintegrowaną maską, pozwala na osłonięcie twojej głowy i twarzy.

Spodnie Nike Swift Tight

to wysokowydajny strój, zapewniający wsparcie dla mięśni, znakomitą ochronę i komfort

  1. Dri-FIT Spandex odprowadza pot ze skóry i jest komfortowo dopasowany.
  2. Pełnej długości nogawki sprawiają, że jest ci ciepło nawet po zachodzie słońca.
  3. Zabezpieczone suwaki na kostkach, aby zapewnić bardziej komfortowe bieganie, są ustawione pod odpowiednim kątem. Ponadto pozwalają także na łatwe zdejmowanie i zakładanie spodni przy założonych butach.
  4. Innowacyjna aplikacja graficzna typu lock-out została umiejscowiona tak, aby wspomagać kluczowe mięśnie nóg podczas biegu.
  5. Elastyczny ściągacz na końcu nogawki zapobiega przed jej ześlizgiwaniem się.
  6. Odblaskowy pasek na zamykanej na suwak tylnej kieszeni to nowoczesny sposób, aby pozostać bezpiecznym i bardziej widocznym.

OLŚNIEWAJĄCA TECHNOLOGIA

W tym sezonie kolekcja do biegania firmy Nike posiada odblaskowe elementy, w których wykorzystano zasadę retro-refleksji za pośrednictwem szklanych sfer w materiale. Odbijają one światło w tę samą stronę, z której przyszło, minimalizując jego rozproszenie. Mówiąc wprost oznacza to, że odblaskowy strój i obuwie odbijają światło bezpośrednio w kierunku samochodu i jego kierowcy, a nie we wszystkich kierunkach. Sprawia to, że kierowcy łatwiej jest rozpoznać, że ma do czynienia z biegaczem. Retro-refleksji używa się również w innych dziedzinach bezpieczeństwa ruchu drogowego, takich jak powierzchnie dróg, znaki drogowe czy też pojazdy.

 

Inne artykuły z tej serii:

 

comments powered by Disqus

» najnowsze aktualności

  • Ruszają zapisy na I Katowicki Piknik Sportowy...
    29-05-2015 » artykuł » Sport Pełen Pasji

    ...czyli 2 edycja Katowickiego Maratonu na Rolkach, Biegu i Nordic Walking organizowanego na Dolinie 3 Stawów. Po pozytywnych opiniach i komentarzach na temat pierwszej edycji imprezy organizatorzy postanowili, że w edycji zaplanowanej na 2 sierpnia tego roku oprócz zawodów na rolkach, biegu i Nordic Walkingu, odbędzie się także wyścig kolarski dla amatorów oraz zawodowców z kategorii Elita mężczyzn.

    więcej ...
  • W niedzielę w Myślenicach najcięższy półmaraton w Europie!
    28-05-2015 » aktualność » Marcin Dulnik

    Już w najbliższy weekend w Myślenicach po raz pierwszy w Małopolsce odbędą się zawody z cyklu Runmageddon, ekstremalnego biegu przeszkodowego. W sobotę ponad 1400 osób zmierzy się z Górskim Rekrutem (6km i 30 przeszkód) a w niedzielę prawie 500 najtwardszych zawodników ruszy na trasę najcięższego półmaratonu w Europie, czyli Runmageddonu w wersji Hardcore...

    więcej ...
  • Biegostajl.pl – Wyróżnij się z tłumu
    27-05-2015 » aktualność » Marcin Sielowski

    Każdy biegacz lubi sportowy styl. To coś co nas łączy, pokazuje naszą siłę, ale i stawia wyzwania. Czym jednak jest sportowy styl i jak go najlepiej wyrazić? Można założyć koszulkę z biegu, ale… no właśnie – takie koszulki często są nieciekawe, kiepsko wykonane, a czasami wręcz obciachowe.

    więcej ...
  • Koszulka BRUBECK – wygoda i funkcjonalność w jednym!
    25-05-2015 » aktualność » Magdalena Krause-Pietkiewicz

    Koszulka termoaktywna marki BRUBECK została stworzona specjalnie dla uczestników 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu. Łączy ona w sobie wygodę i funkcjonalność. Wykonana została z microfibry w technologii bezszwowej, dzięki czemu nie powoduje obtarć i nie podrażnia skóry, nawet podczas długodystansowego biegu.

    więcej ...
  • Odbywający się tradycyjnie w pierwszą niedzielę września Międzynarodowy Półmaraton PHILIPS Piła, w tym roku obędzie się już po raz dwudziesty piąty. Jubileuszowe zawody w randze Mistrzostw Polski w Półmaratonie przyciągają czołowych biegaczy z kraju i zagranicy. Na ponad 3 miesiące przed biegiem na liście startowej pilskiej imprezy jest już ponad 1400 nazwisk, a limit uczestników organizatorzy ustanowili na 3500 osób.

    więcej ...
  • Mezo (Jacek Mejer, ur. 1982) Od ponad dekady jeden z najpopularniejszych artystów młodego pokolenia. Twórca takich hitów jak SACRUM, WAŻNE, KRYZYS, PO ROBOCIE, WSTAWAJ, ŻEBY NIE BYŁO, ANIELE czy MEZOKRACJA. Jego twórczość to połączenie pozytywnego hip-hopu z popem. Wielki pasjonat sportu, w szczególności biegania i tenisa.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    21-05-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Przed nami gorący weekend, gorący zarówno pod wględem doznań sportowych jak i tych poza sportowych. Niezależnie od tego, jak zawsze, zachęcamy do aktywności i zapraszamy do zapoznania się z naszymi propozycjami imprez biegowych na najbiższy weekend. Zapraszamy! Pozdro!

    więcej ...
  • Zakopiański Weekend Biegowy z Sokołem!
    20-05-2015 » aktualność » Anna Karpiel-Semberecka

    Na tegoroczny „Zakopiański Weekend Biegowy z Sokołem” zapraszamy w dniach 5 – 7 czerwca. Będzie to piąta edycja tej ekstremalnej i bardzo widowiskowej imprezy biegowej, a rozgrywany w jej ramach kultowy Wysokogórski Bieg im. dh. Franciszka Marduły wystartuje już po raz ósmy.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    15-05-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Korzystamy z pięknej pogody, póki jest, i biegamy, biegamy, biegamy! Mamy nadzieję że kolejny aktywny weekend przed nami, jak zwykle zachęcamy do aktywnego spędzania czasu. Przed Wami kolejna porcja naszych propozycji biegowych. Zapraszamy. Pozdro!

    więcej ...
  • 1. PZU GDAŃSK MARATON - 17 MAJA 2015
    12-05-2015 » aktualność » Grzegorz Pawelec

    Już tylko kilka dni dzieli nas od 1. PZU Gdańsk Maratonu, który w wystartuje 17 maja. Zamknięta lista startowa liczy niemal 2500 uczestników. Nowa wydarzenie na biegowej mapie Polski zapowiada się jako pierwsza tak duża impreza na dystansie 42,195 km na Pomorzu. Organizatorami imprezy są: Miasto Gdańsk oraz Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gdańsku. Sponsorem tytularnym zostało PZU.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    08-05-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Kolejna porcja imprez biegowych rozgrywanych podczas nadchodzącego weekendu. Zapraszamy do analizy i być może decyzji o starcie w którymś z biegów. Jak zwykle, zachęcamy do aktywnego spędzania czasu wolnego :) Pozdro!

    więcej ...
  • I Maratonu Puszczy Noteckiej - Ruszyły zapisy!
    04-05-2015 » aktualność » Tomasz Peisert

    1 maja, o godz. 10:00 ruszyły zapisy do niezwykle malowniczgo I Maratonu Puszczy Noteckiej! Bieg od początku cieszy się wielkim zainteresowaniem, a jego fanpejdż na facebooku w zaledwie 2 tygodnie zyskał ponad 1500 fanów! Biegacze z niecierpliwością oczekiwali pojawienia się zapisów oraz regulaminu.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    29-04-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Przed nami nietypowy, dłuższy weekend więc i propozycja zawodów biegowych nietypowo - dzień wcześniej niż zazwyczaj. Długi weekend to i lista biegów na weekend długa, mamy nadzieję że każdy znajdzie coś dla siebie. Jak zwykle zachęcamy do aktywności! Pozdro!

    więcej ...
  • Ruszyły zapisy do 16. PKO Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza!
    29-04-2015 » aktualność » Monika Prendke

    11 października tego roku odbędzie się kolejna edycja poznańskiego maratonu – w tym roku pod nazwą 16. PKO Poznań Maraton. Informację o pozyskaniu sponsora tytularnego organizatorzy biegu podali podczas dzisiejszej konferencji prasowej, która odbyła się w hotelu Sheraton w Poznaniu.

    więcej ...
  • I Katowicki maraton na rolkach
    28-04-2015 » artykuł » Michał Kucewicz

    Już w połowie maja Katowicka Dolina 3 Stawów zapełni się pasjonatami rolek, biegania i Nordic Walking! Dokładnie 16 maja w Dolinie 3 Stawów odbędzie się Maraton na Rolkach, w którym udział wziąć mogą nie tylko zawodowcy, ale i amatorzy rolek. Jedyne czego potrzeba do startu to rolki, kask i uśmiech na twarzy!

    więcej ...
  • Rekordowa edycja ORLEN Warsaw Marathon!
    27-04-2015 » aktualność » Tomasz Ignatowicz

    Za nami trzecia odsłona Narodowego Święta Biegania. Po zaciętej rywalizacji na królewskim dystansie zwyciężył Hayle Lemi Berhanu, osiągając doskonały rezultat – 2:07:57. Tytuł Mistrza Polski mężczyzn, podobnie jak rok temu, zdobył Henryk Szost, który pokonał maraton w czasie 2:10:11. Na starcie wszystkich biegów 25 i 26 kwietnia stanęło aż 40 tys. zawodników – tym samym udało się pobić kolejny rekord frekwencyjny. ORLEN Warsaw Marathon powróci 24 kwietnia 2016 r.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    23-04-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Kolejne wielkie święto biegowe przed nami. Już w ten weekend Orlen Warsaw Marathon! Tych którzy szukają mniejszych wyzwań lub krótszych biegów, zapraszamy do zapoznania się z naszą dłuuugą listą imprez biegowych na najbliższy weekendu. Jak zawsze zachęcamy do aktywności! Pozdro!

    więcej ...
  • Cierpienia maratończyka
    22-04-2015 » artykuł » Łukasz Gruszka

    Bohaterami są nie tylko ci, którzy stanęli na podium, ale także ci, którzy ukończyli morderczy dystans 42 km i 195 metrów, pokonali swoje słabości, zmęczenie i przemogli ból.

    więcej ...
  • Monika Stefanowicz i Albert Matebor Kiplagat tiumfują w Łodzi...
    20-04-2015 » artykuł » Jasiek Szczepłek

    Monika Stefanowicz z Polski (2:29:28) oraz Albret Matebor Kiplagat z Kenii (2:11:49) zwyciężyli w DOZ Maratonie Łódzkim z PZU. Drugi wśród mężczyzn był Dereje Tadese Raya oraz Gelgelo Tona Outoya, obaj z Etiopi. Druga z kobiet na mecie zameldowała się Polka, Agnieszka Mierzejewska oraz reprezentantka Ukrainy Tatyana Vernyhor. Monika Stefanowicz została również Mistrzynią Polski w maratonie.

    więcej ...
  • #LepszaJa – Nike motywuje kobiety na całym świecie!
    17-04-2015 » artykuł » Maciej Lasoń

    Przebiegnięcie pierwszego półmaratonu. W końcu idealnie wykonany martwy ciąg. Stanie na rękach podczas treningu jogi. Co mają wspólnego ze sobą wszystkie te wyzwania? Każde wymaga ciężkiej pracy, poświęcenia i motywacji. Co więcej, każda próba ich realizacji pomoże w odkryciu „lepszej siebie”.

    więcej ...
start | biegi | artykuły | aktualności | zdjęcia | video | reklama | kontakt | polityka prywatności

Copyright (c) 2010-2011 maratony24.pl. Wszystkie prawa zastrzeżone. Projekt graficzny: Wojciech Kozłowski.