Logowanie do serwisu
Login:
Hasło:
Rejestracja | Przypomnij hasło

» trening » wszystko

Jak biegać w nocy

Katarzyna Gierczak
2011-11-25

Noc

Silnie odblaskowe ubranie zwiększa o 400 procent dystans, z którego cię widać

Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by łączyć zywioły - nie bać się ich ani z nimi nie walczyć.

Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub śnieżne dni nie będą zachęcać do jakiejkolwiek aktywności. Dlatego zamiast zadawać sobie pytanie "dlaczego powinienem?", przyjmij wyzwanie i zapytaj "dlaczego nie?". Tej zimy możesz dokonać wyboru: albo zostajesz w domu i patrzysz na świat przez zaparowane okno albo zakładasz swój zestaw do biegania, który ochroni cię w każdych warunkach i biegasz.

Poznaj noc

niektóre fakty i statystyki po godzinach

Bieganie po zmroku podczas zimowych miesięcy to dla wielu naprawdę trudna rzeczywistość. Ilość światła słonecznego, które dociera do nas zimą zależy od szerokości geograficznej. W dniu przesilenia zimowego, gdy półkula północna jest maksymalnie nachylona względem słońca, dni potrafią być przygnębiająco krótkie. Na przykład w Nowym Jorku dzień trwa dziewięć godzin i 20 minut, a w Londynie (na podobnej szerokości geograficznej co Berlin), tylko siedem godzin i 49 minut. Jeżeli zawędrujesz na północ dalej niż Alaska, znajdziesz się w regionie, w którym przez 179 dni w roku dni nie są jaśniejsze niż zmierzch.

Doświadcz nocy

konsekwencje nocnych godzin dla biegaczy

Brak światła dziennego podczas zimowych miesięcy może mieć negatywne oddziaływanie na nasz stan umysłu i sprawić, że ze względu na podwyższony poziom melatoniny (substancji chemicznej, która kontroluje sen), będziemy czuć się senni. Nie jest zatem dziwne, że nasza motywacja do biegania po zmroku zimą przygasa. Tak jak poziom energii i motywacji, obniża się również widoczność i poczucie równowagi.

Czasy reakcji w ciemności

Jednym z największych wyzwań związanych z bieganiem w ciemności jest zapewnienie, abyś był widoczny dla innych – zwłaszcza dla kierowców.

  • Dziewięćdziesiąt procent reakcji kierowcy zależy od impulsów wzrokowych, a w warunkach niedostatecznego oświetlenia zmysł wzroku kierowcy, z uwagi na obniżoną percepcję głębi, postrzeganie kolorów oraz zmniejszone widzenie peryferyjne, nie działa tak sprawnie.
  • Kierowca, który w ciągu dnia posiada współczynnik widzenia 20/20, po zmroku może doświadczyć obniżenia ostrości do poziomu 20/40.
  • Odblaskowe materiały i światła zwiększają dystans rozpoznania nawet do 200m.

Podczas prowadzenia samochodu w dzień, czas reakcji (PRT) przeciętnego czujnego kierowcy wyniesie od 1,5 do 1,75 sekundy. Gdy jest ciemno jego czas reakcji, w zależności od warunków, może wzrosnąć do 2,5 sekundy lub więcej. Przy prędkości 100 km/h, ta różnica 1 sekundy – od 1,5 do 2,5 sekundy – przekłada się na niemal 28 dodatkowych metrów hamowania.

Nasze organizmy wiedzą, jak przystosować się do terenu dzięki zmysłowi wzroku. Jeżeli biegnąc zmienimy nawierzchnię z brukowanej drogi na trawę, odpowiednio dostosowujemy krok i siłę do biegu po trawie, gdy tylko ją zobaczymy – nawet jeszcze zanim nasze stopy jej dotkną. W ciemności nie wiadomo jaki rodzaj terenu masz przed sobą zanim się na nim nie znajdziesz. Może to sprawić, że stracisz równowagę.

Oko jest jedną z najbardziej skomplikowanych części naszego ciała. Zawiera ponad dwa miliony działających elementów, może odróżnić 10 milionów kolorów oraz 500 odcieni szarości – przydatna umiejętność, kiedy biegamy w warunkach niedostatecznego oświetlenia.

Mięśnie poruszające oczyma są jednymi z najsilniejszych mięśni ciała. W rzeczywistości są one 100 razy silniejsze niż potrzeba.

W ciemności źrenice rozszerzają się, aby wpuścić możliwie najwięcej światła i pomóc nam widzieć, redukując zarazem nasze pole widzenia o 10 procent.

Oko potrzebuje nieco czasu, aby przyzwyczaić się do ciemności. Jeżeli od razu wyjdziesz na zewnątrz, gdzie jest ciemno, pręciki oka nie zareagują natychmiast i będziesz widzieć bardzo niewiele. Przez następne pół godziny pręciki będą przystosowywać cię do ciemności i sprawią, że będziesz widzieć lepiej. Dlatego, aby przystosować swoje oczy przed nocnym bieganiem, najlepiej rozgrzać się w ciemnym pomieszczeniu.

Opanuj noc

zobacz swój świat w zupełnie nowym świetle

Kiedy nadchodzą ciemniejsze dni, opuszczenie przytulnego domowego ciepła i wyruszenie w ciemność nocy wymaga zaangażowania, determinacji i odpowiednich przygotowań.

“Bieganie w nocy to o wiele większe wyzwanie, lecz pomaga mi przygotować się i przezwyciężyć wszelkie nieoczekiwane przeszkody, które mogą się pojawić podczas biegu.”

Mariana Ciscato, Klubu Kainágua, Brazylia

“Naprawdę potrzebujesz ludzi, którzy będą cię winić, pytać, gdzie byłeś i dlaczego nie pokazałeś się na biegu” – mówią Becki Suthers i Meg Sullivan z Chicago Area Runners Association (CARA). „Będą do ciebie dzwonić i sprawią, że trudno ci będzie z tym zasnąć.”

„Miasto nocą wygląda lepiej, a niektóre drapacze chmur są naprawdę pięknie oświetlone”

Wahkwai Chen, HK Runners, Hong Kong

Podobnie jak mróz lub śnieg, które nadają znajomemu krajobrazowi zupełnie nowy charakter, ciemność sprawia, że widzisz swoje otoczenie w całkowicie nowy sposób.

A zatem następnym razem, gdy wybierzesz się biegać w nocy, poświęć chwilę na docenienie podniosłego widoku rozświetlonego miasta, a będąc na otwartej przestrzeni, podziwiaj piękno nocnego nieba.

5 kluczowych wskazówek

Pierwszą i najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać biegający, jest bycie widocznym, zwłaszcza w dużych środowiskach miejskich o wzmożonym ruchu drogowym:

  • Noszenie dobrze widocznych strojów może zwiększyć dystans, z którego jesteś widoczny nawet do 400 procent. Poszukaj stroju z odblaskowymi paskami na ramionach i nogach zamiast na plecach i klatce piersiowej, ponieważ gdy te pierwsze części ciała będą w ruchu, łatwiej cię będzie zidentyfikować.
  • Chociaż białe i jasne kolory również są odblaskowe, to jednak słabiej się sprawdzają w przypadku odbijania światła – zamiast odbijania go w przeciwnym kierunku, rozpraszają je – dlatego trzymaj się strojów z materiałów o wysokiej widoczności, kiedy tylko się da.
  • Bieganie w dobrze oświetlonych obszarach pomaga zminimalizować ryzyko.
  • Jeżeli masz ochotę na przygodę, możesz odważyć się na wyruszenie w teren z lampką czołową.
  • Najlepiej trzymać się dobrze znanych tras, na których poznałeś już pułapki w rodzaju pękniętych płyt chodnikowych, śliskich pokryw studzienek kanałowych, pokrytych koleinami dróg, ogrodzeń i wszelkich innych przeszkód.

Wygraj z nocą

wyjdź z cienia

Najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać nocny biegacz, jest bycie widocznym dla innych. Nie zapomnij jednak o tym, co najbardziej oczywiste. Noc to okres pomiędzy zachodem a wschodem słońca, a nieobecność światła słonecznego wiąże się z brakiem ciepła słonecznych promieni. Innymi słowy, w nocy jest zimniej i niezbędne są warstwy ubrania, które zagwarantują, że twoje ciało nie zmarznie.

Buty Nike Free Run+ 2 Shield

naturalny ruch oraz bezpieczeństwo, którego potrzebujesz

  1. Technologia Nike Free pomaga poprawić równowagę, siłę i elastyczność stopy.
    • Osiatkowana górna część buta dostarczy odpowiedniego wsparcia dzięki dopasowaniu się do kształtu stopy. Wyposażona jest także w odblaskowy materiał zwiększający widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
    • Materiały o trwałej nieprzemakalności (DWR ) oraz siatka o ciasnym splocie pomagają chronić twoje stopy przed deszczem i chłodem, sprawiając jednocześnie, że obuwie oddycha i pozostaje elastyczne.

Kurtka Nike Vapor Flash

zagwarantuje ci widoczność w nocy

  1. 100-procentowy poliestrowo-twillowy materiał kurtki Nike Vapor Flash posiada laminowaną powierzchnię, która generuje zdumiewającą odblaskowość rzędu 400 palących się świec, umożliwiając pełną, 360-stopniową widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
  2. Tę dwufunkcyjną kurtkę można również odwrócić na drugą stronę, zamieniając ją w stonowaną, czarną kurtkę, której możesz używać kiedy tak wysoka widoczność jest ci zbędna.
  3. Aby zminimalizować odwracanie uwagi podczas biegania, zaprojektowano specjalne ruchome rękawy, dostosowujące się do ruchów twojego ramienia.
  4. Regulowany kaptur ze zintegrowaną maską, pozwala na osłonięcie twojej głowy i twarzy.

Spodnie Nike Swift Tight

to wysokowydajny strój, zapewniający wsparcie dla mięśni, znakomitą ochronę i komfort

  1. Dri-FIT Spandex odprowadza pot ze skóry i jest komfortowo dopasowany.
  2. Pełnej długości nogawki sprawiają, że jest ci ciepło nawet po zachodzie słońca.
  3. Zabezpieczone suwaki na kostkach, aby zapewnić bardziej komfortowe bieganie, są ustawione pod odpowiednim kątem. Ponadto pozwalają także na łatwe zdejmowanie i zakładanie spodni przy założonych butach.
  4. Innowacyjna aplikacja graficzna typu lock-out została umiejscowiona tak, aby wspomagać kluczowe mięśnie nóg podczas biegu.
  5. Elastyczny ściągacz na końcu nogawki zapobiega przed jej ześlizgiwaniem się.
  6. Odblaskowy pasek na zamykanej na suwak tylnej kieszeni to nowoczesny sposób, aby pozostać bezpiecznym i bardziej widocznym.

OLŚNIEWAJĄCA TECHNOLOGIA

W tym sezonie kolekcja do biegania firmy Nike posiada odblaskowe elementy, w których wykorzystano zasadę retro-refleksji za pośrednictwem szklanych sfer w materiale. Odbijają one światło w tę samą stronę, z której przyszło, minimalizując jego rozproszenie. Mówiąc wprost oznacza to, że odblaskowy strój i obuwie odbijają światło bezpośrednio w kierunku samochodu i jego kierowcy, a nie we wszystkich kierunkach. Sprawia to, że kierowcy łatwiej jest rozpoznać, że ma do czynienia z biegaczem. Retro-refleksji używa się również w innych dziedzinach bezpieczeństwa ruchu drogowego, takich jak powierzchnie dróg, znaki drogowe czy też pojazdy.

 

Inne artykuły z tej serii:

 

comments powered by Disqus

» najnowsze aktualności

  • Zima ujarzmiona: Nike prezentuje kolekcję Shield Flash 2014
    20-10-2014 » artykuł » Piotr Krzesiński

    Bieganie to sport nie tylko na piękną, ale na każdą pogodę. To trening bez względu na porę dnia, w deszczu i w słońcu, po śniegu, kałużach oraz śliskich powierzchniach. To walka z zimnem, pokonywanie mgły, starcie z ostrym wiatrem. Bieganie to samotne wyjście, niezależnie od aury, to przyjęcie wyzwania i zaakceptowanie wszystkiego, czym zaskoczy Matka Natura.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów weekendowych
    16-10-2014 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Biegaliście? Na pewno! Polska ostatnio bieganiem stoi, wystarczy popatrzeć na ilość biegów weekendowych i wszystko jasne :) My tradycyjnie, jak co tydzień, mamy dla Was kolejną porcję propozycji na aktywne spędzenie wolnego czasu - zapraszamy!

    więcej ...
  • Nowy Nike Zoom Structure: stabilizacja i szybkość łączą siły
    15-10-2014 » artykuł » Piotr Krzesiński

    Siła i rozwój sportowca wynikają z podejmowania ciągłego wysiłku fizycznego. Nawet osiągnięcie celu, nie oznacza rezygnacji z kolejnych wyzwań. Tak też jest w przypadku nowego Nike Air Zoom Structure. 18 edycja modelu wysoko podnosi poprzeczkę w świecie obuwia biegowego, zapewniając zarówno prędkość, jak i stabilizację.

    więcej ...
  • 15. Poznań Maraton - galeria zdjęć
    12-10-2014 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Zapraszamy do oglądania jednej z pierwszych, jeśli nie pierwszej tak obszernej galerii zdjęć z dzisiejszego maratonu w Poznaniu! Specjalnie dla Was 3261 zdjęć!

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    10-10-2014 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Biegamy? Jasne że biegamy! Kolejna porcja propozycji biegowych specjalnie dla Was. W tym tygodniu hitem kolejki dla nas jest 15. Poznań Maraton. Będzie tam nasz człowiek z aparatem, więc już zapraszamy do oglądania galerii która pojawi się po biegu w naszym serwisie.

    więcej ...
  • UBRANIA NIEZAWODNE W KAŻDYCH WARUNKACH
    07-10-2014 » artykuł » Katarzyna Walczak

    Gdy regularnie uprawiasz sport, najważniejsze jest wyznaczenie jasnego celu oraz konsekwentne dążenie do jego realizacji. Postępując według określonego planu chcesz osiągać najlepsze wyniki, a nie powstrzymają Cię przed tym żadne warunki pogodowe. Z myślą o tych, którzy pragną sięgać wyżej, by realizować swoje cele, Reebok stworzył innowacyjną kolekcję treningową opartą o technologię BareMOVE+SHIELD.

    więcej ...
  • Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet w Łodzi!
    06-10-2014 » aktualność » Jasiek Szczepłek

    Jubileuszowa, 35. edycja Mistrzostw Polski w maratonie kobiet odbędzie się 19 kwietnia w ramach DOZ Maratonu Łódź 2015. Po certyfikacie IAAF Bronze Label Road Race, to kolejne wyróżnienie dla organizatorów łódzkiej imprezy. Razem z maratończykami kolejny raz wystartują uczestnicy biegu ALE 10k run.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    03-10-2014 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Kolejny piękny jesienny weekend przed nami. Jak zwykle zachęcamy Was do aktywności fizycznej i podsyłamy listę biegów, mamy nadzieję że ułatwiamy Wam w ten sposób podjęcie decyzji gdzie pobiegać w tym tygodniu!

    więcej ...
  • Czy o jak najlepsze wyniki można rywalizować wyłącznie na boisku lub podczas maratonów? Nie tylko. Liczą się także dobre wyniki badań i stan zdrowia, który pozwala na uprawianie sportu w sposób odpowiedzialny i efektywny, a przede wszystkim na miarę naszych możliwości.

    więcej ...
  • Dennis Kimetto bije rekord maratonu w adidas BOOST™
    01-10-2014 » aktualność » Dagmara Krzewińska

    Dennis Kimetto przebiegł Berlin Maraton 2014 w najlepszym czasie w historii. Miał na sobie super lekkie buty adizero Adios BOOST. Z czasem 2:02:57 Kimetto pobił poprzedni rekord świata o zdumiewające 26 sekund.

    więcej ...
  • Buty adidas Energy Boost trafiły do biegających księżniczek
    29-09-2014 » aktualność » Bartosz Rymkiewicz

    Weekend 13-14 września przejdzie do historii kobiecego biegania. Na terenie warszawskiej Agrykoli, Mikołaj Roznerski wcielił się w rolę księcia. Wraz ze swoim orszakiem poszukiwał księżniczek, którym rozdał najnowsze buty adidas Energy Boost. A to nie koniec atrakcji.

    więcej ...
  • Zwycięzcą 36. PZU Maratonu Warszawskiego został Victor Kipchirchir, który dystans 42 195 m pokonał w 02:09:59. Victor Kipchirchir zdobył również nagrodę główną i odjedzie ze Stadionu Narodowego nowym Volvo V 60. Na podium stanęli także: Jonathan Yego Kiptoo z czasem 02:10:58 oraz Benson Oloisunga, który pokonał trasę maratonu w 02:11:26.

    więcej ...
  • Poznań Maraton - trwa końcowe odliczanie!
    26-09-2014 » aktualność » Monika Prendke

    Billboardy, plakaty, spoty reklamowe w radiu i telewizji wszem i wobec ogłaszają, że wkrótce w Stolicy Wielkopolski wielkie święto biegaczy! Formę szlifują zawodnicy, ostanie elementy dopinają Organizatorzy. Już wkrótce na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich powstanie miasteczko maratońskie, a w nim wiele atrakcji dla biegaczy i ich rodzin.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    26-09-2014 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Pierwszy biegowy wekeend astronomicznej jesieni przed nami. Niewątpliwie, największym hitem nadchodzącego weekendu jest 36 Maraton Warszawski. Zapraszamy do dzielenia się zdjęciami z tego biegu w naszym dziale @FOTO. Powodzenia!

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    19-09-2014 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Mamy to! Kolejna obfita zapowiedź biegów na weekend. Biegacze długodystansowi mają w czym wybierać, w weekend będzie rozgrywanych sporo półmaratonow i maratonów. Zapraszamy!

    więcej ...
  • Rekordowy 32. Wrocław Maraton
    Relacja + galeria zdjęć...

    14-09-2014 » artykuł » Magdalena Krause-Piętkiewicz

    32. Wrocław Maraton przyciągnął tłumy fanów biegania. Na najpiękniejszą w Polsce trasę maratońską wybiegło ponad 5 tys. ludzi. Trochę szkoda, że nie padł rekord trasy. A było bardzo blisko.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    12-09-2014 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Okres dużych imprez biegowych czas zacząć. Na początek 32. Wrocław Maraton - już w niedzielę obszerna galeria zdjęć z tego maratonu. Poza tym zapraszamy do naszego kalendarza imprez biegowych, gdzie można znaleźć też inne propozycje imprez na nadchodzące dni!

    więcej ...
  • Bieg 7 Dolin - zwycięski duet Teamu Salomon Suunto
    10-09-2014 » artykuł » Monika Strojny

    Mistrzostwa Polski w Ultradystansowym Biegu Górskim, rozgrywane po raz pierwszy właśnie w Krynicy, przyciągnęły całą czołówkę biegaczy górskich oraz dwukrotnego zwycięzcę i rekordzistę trasy Węgra Csaba Nemetha. Na wiele miesięcy przed startem było jasne, że każdy, kto kiedykolwiek próbował biegać po górach, w Krynicy być musi - choćby na jednym z krótszych 36 lub 66km dystansie...

    więcej ...
  • 11 września ruszają zapisy cyklu biegów przełajowych CITY TRAIL
    09-09-2014 » aktualność » Justyna Grzywaczewska

    Grand Prix CITY TRAIL to największy cykl biegów w Polsce. Zawody odbywają się w 10 lokalizacjach, w tym roku do akcji dołączyła Łódź. Już w najbliższy czwartek, 11 września początek zapisów, a pierwsze zawody odbędą się 11 października w Lublinie.

    więcej ...
  • Biegasz? Zadbaj o swoje fundamenty!
    09-09-2014 » artykuł » Marcin Pietraszek

    Bieganie to dziś niewątpliwie najpopularniejsza dyscyplina sportu. Obserwując ścieżki w parkach, lasach, czy na osiedlowych uliczkach, można nieraz odnieść wrażenie, że osób biegających jest więcej niż spacerowiczów. Pamiętajmy jednak, że bieganie, tak jak każdy sport, nieodłącznie wiąże się z kontuzjami.

    więcej ...
start | biegi | artykuły | aktualności | zdjęcia | video | reklama | kontakt | polityka prywatności

Copyright (c) 2010-2011 maratony24.pl. Wszystkie prawa zastrzeżone. Projekt graficzny: Wojciech Kozłowski.