Logowanie do serwisu
Login:
Hasło:
Rejestracja | Przypomnij hasło

» trening » wszystko

Jak biegać w nocy

Katarzyna Gierczak
2011-11-25

Noc

Silnie odblaskowe ubranie zwiększa o 400 procent dystans, z którego cię widać

Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by łączyć zywioły - nie bać się ich ani z nimi nie walczyć.

Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub śnieżne dni nie będą zachęcać do jakiejkolwiek aktywności. Dlatego zamiast zadawać sobie pytanie "dlaczego powinienem?", przyjmij wyzwanie i zapytaj "dlaczego nie?". Tej zimy możesz dokonać wyboru: albo zostajesz w domu i patrzysz na świat przez zaparowane okno albo zakładasz swój zestaw do biegania, który ochroni cię w każdych warunkach i biegasz.

Poznaj noc

niektóre fakty i statystyki po godzinach

Bieganie po zmroku podczas zimowych miesięcy to dla wielu naprawdę trudna rzeczywistość. Ilość światła słonecznego, które dociera do nas zimą zależy od szerokości geograficznej. W dniu przesilenia zimowego, gdy półkula północna jest maksymalnie nachylona względem słońca, dni potrafią być przygnębiająco krótkie. Na przykład w Nowym Jorku dzień trwa dziewięć godzin i 20 minut, a w Londynie (na podobnej szerokości geograficznej co Berlin), tylko siedem godzin i 49 minut. Jeżeli zawędrujesz na północ dalej niż Alaska, znajdziesz się w regionie, w którym przez 179 dni w roku dni nie są jaśniejsze niż zmierzch.

Doświadcz nocy

konsekwencje nocnych godzin dla biegaczy

Brak światła dziennego podczas zimowych miesięcy może mieć negatywne oddziaływanie na nasz stan umysłu i sprawić, że ze względu na podwyższony poziom melatoniny (substancji chemicznej, która kontroluje sen), będziemy czuć się senni. Nie jest zatem dziwne, że nasza motywacja do biegania po zmroku zimą przygasa. Tak jak poziom energii i motywacji, obniża się również widoczność i poczucie równowagi.

Czasy reakcji w ciemności

Jednym z największych wyzwań związanych z bieganiem w ciemności jest zapewnienie, abyś był widoczny dla innych – zwłaszcza dla kierowców.

  • Dziewięćdziesiąt procent reakcji kierowcy zależy od impulsów wzrokowych, a w warunkach niedostatecznego oświetlenia zmysł wzroku kierowcy, z uwagi na obniżoną percepcję głębi, postrzeganie kolorów oraz zmniejszone widzenie peryferyjne, nie działa tak sprawnie.
  • Kierowca, który w ciągu dnia posiada współczynnik widzenia 20/20, po zmroku może doświadczyć obniżenia ostrości do poziomu 20/40.
  • Odblaskowe materiały i światła zwiększają dystans rozpoznania nawet do 200m.

Podczas prowadzenia samochodu w dzień, czas reakcji (PRT) przeciętnego czujnego kierowcy wyniesie od 1,5 do 1,75 sekundy. Gdy jest ciemno jego czas reakcji, w zależności od warunków, może wzrosnąć do 2,5 sekundy lub więcej. Przy prędkości 100 km/h, ta różnica 1 sekundy – od 1,5 do 2,5 sekundy – przekłada się na niemal 28 dodatkowych metrów hamowania.

Nasze organizmy wiedzą, jak przystosować się do terenu dzięki zmysłowi wzroku. Jeżeli biegnąc zmienimy nawierzchnię z brukowanej drogi na trawę, odpowiednio dostosowujemy krok i siłę do biegu po trawie, gdy tylko ją zobaczymy – nawet jeszcze zanim nasze stopy jej dotkną. W ciemności nie wiadomo jaki rodzaj terenu masz przed sobą zanim się na nim nie znajdziesz. Może to sprawić, że stracisz równowagę.

Oko jest jedną z najbardziej skomplikowanych części naszego ciała. Zawiera ponad dwa miliony działających elementów, może odróżnić 10 milionów kolorów oraz 500 odcieni szarości – przydatna umiejętność, kiedy biegamy w warunkach niedostatecznego oświetlenia.

Mięśnie poruszające oczyma są jednymi z najsilniejszych mięśni ciała. W rzeczywistości są one 100 razy silniejsze niż potrzeba.

W ciemności źrenice rozszerzają się, aby wpuścić możliwie najwięcej światła i pomóc nam widzieć, redukując zarazem nasze pole widzenia o 10 procent.

Oko potrzebuje nieco czasu, aby przyzwyczaić się do ciemności. Jeżeli od razu wyjdziesz na zewnątrz, gdzie jest ciemno, pręciki oka nie zareagują natychmiast i będziesz widzieć bardzo niewiele. Przez następne pół godziny pręciki będą przystosowywać cię do ciemności i sprawią, że będziesz widzieć lepiej. Dlatego, aby przystosować swoje oczy przed nocnym bieganiem, najlepiej rozgrzać się w ciemnym pomieszczeniu.

Opanuj noc

zobacz swój świat w zupełnie nowym świetle

Kiedy nadchodzą ciemniejsze dni, opuszczenie przytulnego domowego ciepła i wyruszenie w ciemność nocy wymaga zaangażowania, determinacji i odpowiednich przygotowań.

“Bieganie w nocy to o wiele większe wyzwanie, lecz pomaga mi przygotować się i przezwyciężyć wszelkie nieoczekiwane przeszkody, które mogą się pojawić podczas biegu.”

Mariana Ciscato, Klubu Kainágua, Brazylia

“Naprawdę potrzebujesz ludzi, którzy będą cię winić, pytać, gdzie byłeś i dlaczego nie pokazałeś się na biegu” – mówią Becki Suthers i Meg Sullivan z Chicago Area Runners Association (CARA). „Będą do ciebie dzwonić i sprawią, że trudno ci będzie z tym zasnąć.”

„Miasto nocą wygląda lepiej, a niektóre drapacze chmur są naprawdę pięknie oświetlone”

Wahkwai Chen, HK Runners, Hong Kong

Podobnie jak mróz lub śnieg, które nadają znajomemu krajobrazowi zupełnie nowy charakter, ciemność sprawia, że widzisz swoje otoczenie w całkowicie nowy sposób.

A zatem następnym razem, gdy wybierzesz się biegać w nocy, poświęć chwilę na docenienie podniosłego widoku rozświetlonego miasta, a będąc na otwartej przestrzeni, podziwiaj piękno nocnego nieba.

5 kluczowych wskazówek

Pierwszą i najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać biegający, jest bycie widocznym, zwłaszcza w dużych środowiskach miejskich o wzmożonym ruchu drogowym:

  • Noszenie dobrze widocznych strojów może zwiększyć dystans, z którego jesteś widoczny nawet do 400 procent. Poszukaj stroju z odblaskowymi paskami na ramionach i nogach zamiast na plecach i klatce piersiowej, ponieważ gdy te pierwsze części ciała będą w ruchu, łatwiej cię będzie zidentyfikować.
  • Chociaż białe i jasne kolory również są odblaskowe, to jednak słabiej się sprawdzają w przypadku odbijania światła – zamiast odbijania go w przeciwnym kierunku, rozpraszają je – dlatego trzymaj się strojów z materiałów o wysokiej widoczności, kiedy tylko się da.
  • Bieganie w dobrze oświetlonych obszarach pomaga zminimalizować ryzyko.
  • Jeżeli masz ochotę na przygodę, możesz odważyć się na wyruszenie w teren z lampką czołową.
  • Najlepiej trzymać się dobrze znanych tras, na których poznałeś już pułapki w rodzaju pękniętych płyt chodnikowych, śliskich pokryw studzienek kanałowych, pokrytych koleinami dróg, ogrodzeń i wszelkich innych przeszkód.

Wygraj z nocą

wyjdź z cienia

Najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać nocny biegacz, jest bycie widocznym dla innych. Nie zapomnij jednak o tym, co najbardziej oczywiste. Noc to okres pomiędzy zachodem a wschodem słońca, a nieobecność światła słonecznego wiąże się z brakiem ciepła słonecznych promieni. Innymi słowy, w nocy jest zimniej i niezbędne są warstwy ubrania, które zagwarantują, że twoje ciało nie zmarznie.

Buty Nike Free Run+ 2 Shield

naturalny ruch oraz bezpieczeństwo, którego potrzebujesz

  1. Technologia Nike Free pomaga poprawić równowagę, siłę i elastyczność stopy.
    • Osiatkowana górna część buta dostarczy odpowiedniego wsparcia dzięki dopasowaniu się do kształtu stopy. Wyposażona jest także w odblaskowy materiał zwiększający widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
    • Materiały o trwałej nieprzemakalności (DWR ) oraz siatka o ciasnym splocie pomagają chronić twoje stopy przed deszczem i chłodem, sprawiając jednocześnie, że obuwie oddycha i pozostaje elastyczne.

Kurtka Nike Vapor Flash

zagwarantuje ci widoczność w nocy

  1. 100-procentowy poliestrowo-twillowy materiał kurtki Nike Vapor Flash posiada laminowaną powierzchnię, która generuje zdumiewającą odblaskowość rzędu 400 palących się świec, umożliwiając pełną, 360-stopniową widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
  2. Tę dwufunkcyjną kurtkę można również odwrócić na drugą stronę, zamieniając ją w stonowaną, czarną kurtkę, której możesz używać kiedy tak wysoka widoczność jest ci zbędna.
  3. Aby zminimalizować odwracanie uwagi podczas biegania, zaprojektowano specjalne ruchome rękawy, dostosowujące się do ruchów twojego ramienia.
  4. Regulowany kaptur ze zintegrowaną maską, pozwala na osłonięcie twojej głowy i twarzy.

Spodnie Nike Swift Tight

to wysokowydajny strój, zapewniający wsparcie dla mięśni, znakomitą ochronę i komfort

  1. Dri-FIT Spandex odprowadza pot ze skóry i jest komfortowo dopasowany.
  2. Pełnej długości nogawki sprawiają, że jest ci ciepło nawet po zachodzie słońca.
  3. Zabezpieczone suwaki na kostkach, aby zapewnić bardziej komfortowe bieganie, są ustawione pod odpowiednim kątem. Ponadto pozwalają także na łatwe zdejmowanie i zakładanie spodni przy założonych butach.
  4. Innowacyjna aplikacja graficzna typu lock-out została umiejscowiona tak, aby wspomagać kluczowe mięśnie nóg podczas biegu.
  5. Elastyczny ściągacz na końcu nogawki zapobiega przed jej ześlizgiwaniem się.
  6. Odblaskowy pasek na zamykanej na suwak tylnej kieszeni to nowoczesny sposób, aby pozostać bezpiecznym i bardziej widocznym.

OLŚNIEWAJĄCA TECHNOLOGIA

W tym sezonie kolekcja do biegania firmy Nike posiada odblaskowe elementy, w których wykorzystano zasadę retro-refleksji za pośrednictwem szklanych sfer w materiale. Odbijają one światło w tę samą stronę, z której przyszło, minimalizując jego rozproszenie. Mówiąc wprost oznacza to, że odblaskowy strój i obuwie odbijają światło bezpośrednio w kierunku samochodu i jego kierowcy, a nie we wszystkich kierunkach. Sprawia to, że kierowcy łatwiej jest rozpoznać, że ma do czynienia z biegaczem. Retro-refleksji używa się również w innych dziedzinach bezpieczeństwa ruchu drogowego, takich jak powierzchnie dróg, znaki drogowe czy też pojazdy.

 

Inne artykuły z tej serii:

 

comments powered by Disqus

» najnowsze aktualności

  • Beskidzka 160 Na Raty
    30-01-2015 » artykuł » Przemysław Sikora

    Zostały jeszcze trzy miesiące do wiosennej raty Beskidzkiej, ale tylko godziny z obwiązującym niższym wpisowym. Natomiast coraz więcej wiadomo już na temat samej Beskidzkiej, tj. tras, fantów dla zawodników i wielu innych spraw szczególnie administracyjnych. Trasy, jak wcześniej prezentowaliśmy, będą cztery. Organizator zaprasza osoby zaczynające biegać na najkrótszy dystans B160nR 5 Cross Run, który wynosi około 5 km wokół Góry Chełm.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    29-01-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Nie tak dawno świętowaliśmy nowy rok, a już koniec miesiąca za pasem! Nie traćmy więc czasu, wybierzmy bieg który leży w naszym zasięgu i aktywnie spędźmy nadchodzący weekend. Oto nasze propozycje biegowe na najbliższy weekend. Zapraszamy!

    więcej ...
  • DOZ Maraton Łódzki - nowa trasa, nowy sponsor
    28-01-2015 » artykuł » Jasiek Szczepłek

    Zaplanowana została nowa, bardzo szybka trasa dla DOZ Maratonu Łódzkiego z PZU. Szczegóły zaprezentowano 28 stycznia, w warszawskim Centrum Szkoleniowym ADGAR. Już 19 kwietnia w Łodzi wraz z tysiącami amatorów wystartują najszybsze polskie maratonki, które będą walczyć o tytuł Mistrzyni Polski. Maraton Łódzki, zyskał również nowego sponsora tytularnego - firmę PZU, logo oraz nazwę.

    więcej ...
  • WytrwALE do celu
    27-01-2015 » aktualność » Aneta Linkiewicz

    Czy człowiek jest w stanie przebyć dystans 700 km biegnąc nieprzerwanie przy temperaturze minus 40 stopni Celsjusza? Przekonamy się o tym już 8 lutego! Pierwszy w historii Polak startuje w najtrudniejszym na świecie ultramaratonie, Yukon Arctic Ultra.

    więcej ...
  • Grand Prix Bydgoszcz CITY TRAIL - galeria zdjęć
    25-01-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Dzisiaj mamy dla Was coś czego stosunkowo dawno u nas nie było, czyli galerię zdjęć z biegu Grand Prix Bydgoszcz CITY TRAIL. Blisko pół tysiąca zdjęć, zapraszamy do oglądania.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    22-01-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Kolejny biegowy weekend przed nami! W tym tygodniu wszystkich długodystansowców szczególnie zapraszamy w bieszczady, na Zimowy Maraton Bieszczadzki. Co do tego, że bieszczady to niezwykle urokliwa część Polski chyba nikogo przekonywać nie trzeba. Przyjemność gwarantowana, i to podwójna - nie dośc że można pobiegać to jeszcze można pooglądać niezwykłe krajobrazy!

    więcej ...
  • New Balance sponsorem Fundacji „Spartanie Dzieciom”
    19-01-2015 » aktualność » Anna Cieśluk

    16 stycznia doszło do wyjątkowego wydarzenia – podpisania umowy sponsoringowej pomiędzy Fundacją Spartanie Dzieciom a marką New Balance. Oprawą wydarzenia był przemarsz legionu spartańskiego przez centrum handlowe Arkadia do sklepu firmowego New Balance, w którym dokonano symbolicznego podpisania umowy.

    więcej ...
  • WYSTARCZYŁ MIESIĄC!
    16-01-2015 » aktualność » Monika Prendke

    W niespełna miesiąc (przyp. zapisy ruszyły 15.12.2014) lista startowa wypełniła się w mgnieniu oka. I choć do biegu pozostały jeszcze 3 miesiące, większość zawodników zaplanowała swój sezon biegowy. Jeżeli ktoś nie zdążył się zapisać. Ma jeszcze szansę. Nowy zapis w regulaminie zawodów pozwala zawodnikowi, który ma już nadany numer startowy, w terminie do 15 marca, przekazać swój numer innej osobie. Tej zamiany zawodnicy dokonują już pomiędzy sobą, w specjalnie przygotowanym przez organizatora panelu danego zawodnika.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    16-01-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Piękne lato mamy tej zimy! Warunki do biegania jakich chyba nikt się nie spodziewał w styczniu. Zachęcamy do wykorzystania tej aury i przedstawiamy nasze propozycje biegowe na najbliższy weekend.

    więcej ...
  • Studniówka DOZ Maratonu Łódź 2015!
    13-01-2015 » artykuł » Jasiek Szczepłek

    Już niespełna100 dni pozostało do startu 5. DOZ Maratonu Łódź. To nadal wystarczająco dużo czasu, by podjąć wyzwanie i wystartować w jednej z najbardziej prestiżowych imprez biegowych w naszym kraju. Z okazji „studniówki” DOZ Maratonu Łódź, we współpracy z aplikacją Motivato, przygotowane zostały specjalne plany treningowe. Dzięki nim każdy może indywidualnie przygotować się do startu w maratonie lub biegu towarzyszącym na 10 km.

    więcej ...
  • Gra miejska – Odkryj Katowice!
    12-01-2015 » aktualność » Michał Kucewicz

    Dnia 8 lutego 2015 roku w Katowicach odbędzie się gra miejska „Odkryj Katowice“ organizowana przez Stowarzyszenie Sport Pełen Pasji, które na swoim koncie ma już kilka udanych imprez, w tym między innymi bieg górski w Wiśle, piknik sportowy w Bytomiu oraz dwie edycje Ogólnopolskiego Wyścigu Przełajowego.

    więcej ...
  • Trwają zapisy do wrocławskich biegów
    09-01-2015 » aktualność » Magdalena Krause-Pietkiewicz

    Coraz więcej osób chce przebiec dystans półmaratoński i maratoński w stolicy Dolnego Śląska. Do tej pory do 33. Wrocław Maratonu zgłosiło się blisko 800 biegaczy, zaś do 3. Nocnego Wrocław Półmaratonu 1100 osób, a do rozpoczęcia jednej i drugiej imprezy pozostało jeszcze sporo czasu. W półmaratonie może wziąć udział maksymalnie 7 tys. zawodników, a w maratonie 6 tys.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    09-01-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Witajcie w 2015 roku! Po krótkiej, świątecznej przerwie, mamy dla Was kolejną porcję propozycji biegowych. Nowy rok od razu rozpoczynamy z "przytupem", lista zawiera sporo pozycji jak na aktualnie panującą porę roku. Zapraszamy!

    więcej ...
  • Czy katar powstrzyma biegacza?
    02-01-2015 » artykuł » Aneta Zembik

    Nie potrafisz żyć bez biegania? Biegasz w upale, deszczu i na mrozie? Jesteś prawdziwym pasjonatem, gratulujemy! Ale czy biegasz z katarem?

    więcej ...
  • MOTYWACJA DO POTĘGI X. X20.
    29-12-2014 » artykuł » Aleksandra Szafraniec

    Timex Move X20 z serii IRONMAN jest urządzeniem, które, na bazie akcelerometru 3D, przez cały dzień rejestruje liczbę kroków, dystans, tempo, prędkość i spalone kalorie. Pokazuje także aktualną datę i godzinę oraz umożliwia wyświetlenie nazwy i numeru telefonu dzwoniącej osoby i wiadomości tekstowych SMS.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    19-12-2014 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Święta za pasem, wszyscy biegają zapewne za prezentami, a my konsekwentnie namawiamy też do biegania czysto sportowego, do udziału w zawodach sportowych. Nie wiecie gdzie wystartować? Zapoznajcie się z proponowanymi przez nas imprezami!

    więcej ...
  • ASICS po raz trzeci z ORLEN Warsaw Marathon!
    19-12-2014 » artykuł » Tomasz Ignatowicz

    Oficjalnym partnerem głównym ORLEN Warsaw Marathon ponownie została firma ASICS - czołowy producent odzieży i akcesoriów sportowych na świecie. W ramach współpracy ASICS nie tylko dostarcza profesjonalne pakiety startowe dla wszystkich zawodników na trzy dystanse, ale także wraz ze Sklepem Biegacza organizuje oficjalne treningi w 8 miastach Polski.

    więcej ...
  • Air Max 2015: amortyzacja, dopasowanie, styl
    18-12-2014 » artykuł » Piotr Krzesiński

    Blisko 30 lat temu Nike dosłownie zmieniło zasady gry w świecie butów sportowych, wprowadzając Air Max 1 – pierwszy model z widoczną poduszką gazową Nike Air. Kolejne edycje serii przesuwały granice sztuki projektowej, zawsze wyróżniając się innowacyjnymi rozwiązaniami technologicznymi. Najnowsza odsłona klasyka – Air Max 2015 – posiada całkowicie nową cholewkę, dopasowującą się do stopy w ruchu. Stanowi ona dopełnienie poduszki Max Air, chroniącej stopę na jej całej długości.

    więcej ...
  • HAJ HANNOVER MARATHON
    Zaprasza!

    17-12-2014 » artykuł » Claudia Lingner

    W sercu Dolnej Saksonii można dokonać ważnych odkryć. Obok powszechnie uprawianej dyscypliny sportu masowego naszego kraju, jakim jest maraton, stolica krainy i obejmujący ją region oferują interesujące i trzymające w napięciu imprezy, podczas których można dokonać wielu interesujących odkryć i doznać niezapomnianych przeżyć.

    więcej ...
  • Przyszłoroczne imprezy Runmageddonu, największego w kraju cyklu biegów przeszkodowych, będą rozgrywane w Polsce i Wielkiej Brytanii pod nazwą LIGA RUNMAGEDDONU. Cykl będzie składał się z dziesięciu edycji zróżnicowanych poziomem trudności i typem trasy. Ostatnim eventem, podsumowującym cały rok zmagań, będzie Finał Runmageddonu. Będą w nim mogli wystąpić wyłącznie zawodnicy, którzy we wcześniejszych edycjach zdobyli min. 5 punktów.

    więcej ...
start | biegi | artykuły | aktualności | zdjęcia | video | reklama | kontakt | polityka prywatności

Copyright (c) 2010-2011 maratony24.pl. Wszystkie prawa zastrzeżone. Projekt graficzny: Wojciech Kozłowski.