Logowanie do serwisu
Login:
Hasło:
Rejestracja | Przypomnij hasło

» trening » wszystko

Jak biegać w nocy

Katarzyna Gierczak
2011-11-25

Noc

Silnie odblaskowe ubranie zwiększa o 400 procent dystans, z którego cię widać

Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by łączyć zywioły - nie bać się ich ani z nimi nie walczyć.

Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub śnieżne dni nie będą zachęcać do jakiejkolwiek aktywności. Dlatego zamiast zadawać sobie pytanie "dlaczego powinienem?", przyjmij wyzwanie i zapytaj "dlaczego nie?". Tej zimy możesz dokonać wyboru: albo zostajesz w domu i patrzysz na świat przez zaparowane okno albo zakładasz swój zestaw do biegania, który ochroni cię w każdych warunkach i biegasz.

Poznaj noc

niektóre fakty i statystyki po godzinach

Bieganie po zmroku podczas zimowych miesięcy to dla wielu naprawdę trudna rzeczywistość. Ilość światła słonecznego, które dociera do nas zimą zależy od szerokości geograficznej. W dniu przesilenia zimowego, gdy półkula północna jest maksymalnie nachylona względem słońca, dni potrafią być przygnębiająco krótkie. Na przykład w Nowym Jorku dzień trwa dziewięć godzin i 20 minut, a w Londynie (na podobnej szerokości geograficznej co Berlin), tylko siedem godzin i 49 minut. Jeżeli zawędrujesz na północ dalej niż Alaska, znajdziesz się w regionie, w którym przez 179 dni w roku dni nie są jaśniejsze niż zmierzch.

Doświadcz nocy

konsekwencje nocnych godzin dla biegaczy

Brak światła dziennego podczas zimowych miesięcy może mieć negatywne oddziaływanie na nasz stan umysłu i sprawić, że ze względu na podwyższony poziom melatoniny (substancji chemicznej, która kontroluje sen), będziemy czuć się senni. Nie jest zatem dziwne, że nasza motywacja do biegania po zmroku zimą przygasa. Tak jak poziom energii i motywacji, obniża się również widoczność i poczucie równowagi.

Czasy reakcji w ciemności

Jednym z największych wyzwań związanych z bieganiem w ciemności jest zapewnienie, abyś był widoczny dla innych – zwłaszcza dla kierowców.

  • Dziewięćdziesiąt procent reakcji kierowcy zależy od impulsów wzrokowych, a w warunkach niedostatecznego oświetlenia zmysł wzroku kierowcy, z uwagi na obniżoną percepcję głębi, postrzeganie kolorów oraz zmniejszone widzenie peryferyjne, nie działa tak sprawnie.
  • Kierowca, który w ciągu dnia posiada współczynnik widzenia 20/20, po zmroku może doświadczyć obniżenia ostrości do poziomu 20/40.
  • Odblaskowe materiały i światła zwiększają dystans rozpoznania nawet do 200m.

Podczas prowadzenia samochodu w dzień, czas reakcji (PRT) przeciętnego czujnego kierowcy wyniesie od 1,5 do 1,75 sekundy. Gdy jest ciemno jego czas reakcji, w zależności od warunków, może wzrosnąć do 2,5 sekundy lub więcej. Przy prędkości 100 km/h, ta różnica 1 sekundy – od 1,5 do 2,5 sekundy – przekłada się na niemal 28 dodatkowych metrów hamowania.

Nasze organizmy wiedzą, jak przystosować się do terenu dzięki zmysłowi wzroku. Jeżeli biegnąc zmienimy nawierzchnię z brukowanej drogi na trawę, odpowiednio dostosowujemy krok i siłę do biegu po trawie, gdy tylko ją zobaczymy – nawet jeszcze zanim nasze stopy jej dotkną. W ciemności nie wiadomo jaki rodzaj terenu masz przed sobą zanim się na nim nie znajdziesz. Może to sprawić, że stracisz równowagę.

Oko jest jedną z najbardziej skomplikowanych części naszego ciała. Zawiera ponad dwa miliony działających elementów, może odróżnić 10 milionów kolorów oraz 500 odcieni szarości – przydatna umiejętność, kiedy biegamy w warunkach niedostatecznego oświetlenia.

Mięśnie poruszające oczyma są jednymi z najsilniejszych mięśni ciała. W rzeczywistości są one 100 razy silniejsze niż potrzeba.

W ciemności źrenice rozszerzają się, aby wpuścić możliwie najwięcej światła i pomóc nam widzieć, redukując zarazem nasze pole widzenia o 10 procent.

Oko potrzebuje nieco czasu, aby przyzwyczaić się do ciemności. Jeżeli od razu wyjdziesz na zewnątrz, gdzie jest ciemno, pręciki oka nie zareagują natychmiast i będziesz widzieć bardzo niewiele. Przez następne pół godziny pręciki będą przystosowywać cię do ciemności i sprawią, że będziesz widzieć lepiej. Dlatego, aby przystosować swoje oczy przed nocnym bieganiem, najlepiej rozgrzać się w ciemnym pomieszczeniu.

Opanuj noc

zobacz swój świat w zupełnie nowym świetle

Kiedy nadchodzą ciemniejsze dni, opuszczenie przytulnego domowego ciepła i wyruszenie w ciemność nocy wymaga zaangażowania, determinacji i odpowiednich przygotowań.

“Bieganie w nocy to o wiele większe wyzwanie, lecz pomaga mi przygotować się i przezwyciężyć wszelkie nieoczekiwane przeszkody, które mogą się pojawić podczas biegu.”

Mariana Ciscato, Klubu Kainágua, Brazylia

“Naprawdę potrzebujesz ludzi, którzy będą cię winić, pytać, gdzie byłeś i dlaczego nie pokazałeś się na biegu” – mówią Becki Suthers i Meg Sullivan z Chicago Area Runners Association (CARA). „Będą do ciebie dzwonić i sprawią, że trudno ci będzie z tym zasnąć.”

„Miasto nocą wygląda lepiej, a niektóre drapacze chmur są naprawdę pięknie oświetlone”

Wahkwai Chen, HK Runners, Hong Kong

Podobnie jak mróz lub śnieg, które nadają znajomemu krajobrazowi zupełnie nowy charakter, ciemność sprawia, że widzisz swoje otoczenie w całkowicie nowy sposób.

A zatem następnym razem, gdy wybierzesz się biegać w nocy, poświęć chwilę na docenienie podniosłego widoku rozświetlonego miasta, a będąc na otwartej przestrzeni, podziwiaj piękno nocnego nieba.

5 kluczowych wskazówek

Pierwszą i najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać biegający, jest bycie widocznym, zwłaszcza w dużych środowiskach miejskich o wzmożonym ruchu drogowym:

  • Noszenie dobrze widocznych strojów może zwiększyć dystans, z którego jesteś widoczny nawet do 400 procent. Poszukaj stroju z odblaskowymi paskami na ramionach i nogach zamiast na plecach i klatce piersiowej, ponieważ gdy te pierwsze części ciała będą w ruchu, łatwiej cię będzie zidentyfikować.
  • Chociaż białe i jasne kolory również są odblaskowe, to jednak słabiej się sprawdzają w przypadku odbijania światła – zamiast odbijania go w przeciwnym kierunku, rozpraszają je – dlatego trzymaj się strojów z materiałów o wysokiej widoczności, kiedy tylko się da.
  • Bieganie w dobrze oświetlonych obszarach pomaga zminimalizować ryzyko.
  • Jeżeli masz ochotę na przygodę, możesz odważyć się na wyruszenie w teren z lampką czołową.
  • Najlepiej trzymać się dobrze znanych tras, na których poznałeś już pułapki w rodzaju pękniętych płyt chodnikowych, śliskich pokryw studzienek kanałowych, pokrytych koleinami dróg, ogrodzeń i wszelkich innych przeszkód.

Wygraj z nocą

wyjdź z cienia

Najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać nocny biegacz, jest bycie widocznym dla innych. Nie zapomnij jednak o tym, co najbardziej oczywiste. Noc to okres pomiędzy zachodem a wschodem słońca, a nieobecność światła słonecznego wiąże się z brakiem ciepła słonecznych promieni. Innymi słowy, w nocy jest zimniej i niezbędne są warstwy ubrania, które zagwarantują, że twoje ciało nie zmarznie.

Buty Nike Free Run+ 2 Shield

naturalny ruch oraz bezpieczeństwo, którego potrzebujesz

  1. Technologia Nike Free pomaga poprawić równowagę, siłę i elastyczność stopy.
    • Osiatkowana górna część buta dostarczy odpowiedniego wsparcia dzięki dopasowaniu się do kształtu stopy. Wyposażona jest także w odblaskowy materiał zwiększający widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
    • Materiały o trwałej nieprzemakalności (DWR ) oraz siatka o ciasnym splocie pomagają chronić twoje stopy przed deszczem i chłodem, sprawiając jednocześnie, że obuwie oddycha i pozostaje elastyczne.

Kurtka Nike Vapor Flash

zagwarantuje ci widoczność w nocy

  1. 100-procentowy poliestrowo-twillowy materiał kurtki Nike Vapor Flash posiada laminowaną powierzchnię, która generuje zdumiewającą odblaskowość rzędu 400 palących się świec, umożliwiając pełną, 360-stopniową widoczność w warunkach słabego oświetlenia.
  2. Tę dwufunkcyjną kurtkę można również odwrócić na drugą stronę, zamieniając ją w stonowaną, czarną kurtkę, której możesz używać kiedy tak wysoka widoczność jest ci zbędna.
  3. Aby zminimalizować odwracanie uwagi podczas biegania, zaprojektowano specjalne ruchome rękawy, dostosowujące się do ruchów twojego ramienia.
  4. Regulowany kaptur ze zintegrowaną maską, pozwala na osłonięcie twojej głowy i twarzy.

Spodnie Nike Swift Tight

to wysokowydajny strój, zapewniający wsparcie dla mięśni, znakomitą ochronę i komfort

  1. Dri-FIT Spandex odprowadza pot ze skóry i jest komfortowo dopasowany.
  2. Pełnej długości nogawki sprawiają, że jest ci ciepło nawet po zachodzie słońca.
  3. Zabezpieczone suwaki na kostkach, aby zapewnić bardziej komfortowe bieganie, są ustawione pod odpowiednim kątem. Ponadto pozwalają także na łatwe zdejmowanie i zakładanie spodni przy założonych butach.
  4. Innowacyjna aplikacja graficzna typu lock-out została umiejscowiona tak, aby wspomagać kluczowe mięśnie nóg podczas biegu.
  5. Elastyczny ściągacz na końcu nogawki zapobiega przed jej ześlizgiwaniem się.
  6. Odblaskowy pasek na zamykanej na suwak tylnej kieszeni to nowoczesny sposób, aby pozostać bezpiecznym i bardziej widocznym.

OLŚNIEWAJĄCA TECHNOLOGIA

W tym sezonie kolekcja do biegania firmy Nike posiada odblaskowe elementy, w których wykorzystano zasadę retro-refleksji za pośrednictwem szklanych sfer w materiale. Odbijają one światło w tę samą stronę, z której przyszło, minimalizując jego rozproszenie. Mówiąc wprost oznacza to, że odblaskowy strój i obuwie odbijają światło bezpośrednio w kierunku samochodu i jego kierowcy, a nie we wszystkich kierunkach. Sprawia to, że kierowcy łatwiej jest rozpoznać, że ma do czynienia z biegaczem. Retro-refleksji używa się również w innych dziedzinach bezpieczeństwa ruchu drogowego, takich jak powierzchnie dróg, znaki drogowe czy też pojazdy.

 

Inne artykuły z tej serii:

 

comments powered by Disqus

» najnowsze aktualności

  • Zapowiedź imprez biegowych
    26-06-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Wakacje czas zacząć! Czas wypoczynku i leniuchowania, ale nie zapominajcie o bieganiu i aktywnym spędzaniu wolnego czasu. Zapraszamy do zapoznania się z pierwszą wakacyjną listą biegów. Pozdro!

    więcej ...
  • Rajd Miejski Warszawa 2015
    23-06-2015 » artykuł » Igor Błachut

    Rajd Miejski Warszawa 2015 zwyciężyli Litwini Gedyminas Morenas i Gytis Sumkas (Adidas Adventure Team). Pokonali faworytów Ireneusza Walugę i Macieja Marcjanka (Team 360 Stopni) zaledwie o minutę. Zwycięzcy stukilometrową trasę pokonali w 461 minut i 13 sekund (7 godzin, 41 min. 13 sek.). W kategorii zespołów mieszanych triumfowali Ilona Śliwczyńska i Krzysztof Urbaniak (Orka na ugorze), a kategoriach weterańskich (suma wieku zawodników powyżej 90 lat) wygrał Maciej Pońc i Piotr Pilak (Team 360 Stopni) oraz Urszula Trykozko i Leszek Herman-Iżycki (Tim2Pi).

    więcej ...
  • Magiczny bieg!
    22-06-2015 » aktualność » Magdalena Krause-Pietkiewicz

    20 czerwca ponad 7 tysięcy osób wzięło udział w 3. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonie. Na mostach witali ich artyści, zaangażowani w projekt „Mosty”. Całe podium zdominowali Kenijczycy. W nowych klasyfikacjach - najlepsza Polkai najlepszy Polak - zwyciężyli wrocławianie Sylwia Ejdys-Tomaszewska i Arkadiusz Gardzielewski.

    więcej ...
  • Zapowiedź imprez biegowych na weekend
    19-06-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Szukacie imprez biegowych na weekend? Dobrze się składa, mamy dla Was obszerną listę biegów! Zapraszamy! Pozdro!

    więcej ...
  • Z myślą o szybkości: Nike Zoom Air!
    18-06-2015 » artykuł » Piotr Krzesiński

    Mo Farah, Galen Rupp i Allyson Felix mają ze sobą więcej wspólnego niż tylko medale i pobite rekordy. Łączy ich wyjątkowy talent, niewiarygodna prędkość i olbrzymia determinacja do pracy. Gdy mają ruszyć w kolejny bieg, zawsze wybierają Nike Zoom Air – najbardziej sprężystą amortyzację Nike Air.

    więcej ...
  • W tym roku już po raz szesnasty maratończycy wybiegną na ulice Poznania, by zmierzyć się z królewskim dystansem. Tegorocznej edycji przyświeca hasło Siła, Odwaga, Szybkość. To cechy, które z pewnością odegrają ważną rolę w pokonaniu trasy poznańskiego maratonu. Trasa jest mieszanką szybkich, szalonych zbiegów na Hetmańskiej i Warszawskiej...

    więcej ...
  • Letnia odsłona największego cyklu biegów w Polsce!
    15-06-2015 » artykuł » Justyna Grzywaczewska

    2 tygodnie, 10 miast, 10 biegów. Każdy na dystansie 5 km. Start 27 lipca w Łodzi, meta – 7 sierpnia w Lublinie. O czym mowa? CITY TRAIL onTour – czyli letnia odsłona największego cyklu biegów w Polsce.

    więcej ...
  • Bydgoszcz zorganizuje MME w LA 2017
    15-06-2015 » aktualność » Maciek Jałoszyński

    Bydgoszcz zorganizuje w 2017 roku 11. Młodzieżowe Mistrzostwa Europy w Lekkoatletyce – taka radosna informacja dotarła do nas w godzinach popołudniowych z Oslo gdzie obradowała Rada European Athletics.

    więcej ...
  • 3. Nocny Wrocław Półmaraton - ważne informacje!
    12-06-2015 » aktualność » Magdalena Krause-Pietkiewicz

    20 czerwca na ulice Wrocławia wybiegną uczestnicy 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu. W tym roku na starcie stanie aż 7500 osób z 29 krajów świata. Bieg rozpocznie się o godz. 21.00. Start i meta usytuowane są na Stadionie Olimpijskim.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    12-06-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Wszyscy wypoczęci po zeszłotygodniowym długim weekendzie? Mamy nadzieję że tak, zapraszamy do zapoznania się z naszą propozycją imprez biegowych na najbliższy weekend. Wybierzcie coś dla siebie, bo kolejny aktywny weekend przed nami. Pozdro!

    więcej ...
  • Aktywny weekend w Warszawie: Rajd Miejski Warszawa 2015
    09-06-2015 » artykuł » Igor Błachut

    Dwudniowa impreza sportowa jaką jest Rajd Miejski Warszawa 2015 daje niepowtarzalną okazję poznania stolicy. Zawody miejskie organizowane przez Akademicki Związek Sportowy Środowisko Warszawa oraz Team 360 Stopni opierają się na sprawdzonym dwuetapowym scenariuszu. W sobotę 20 czerwca odbędzie się etap pieszy na dystansie około 25 km. Następnego dnia odbędzie się etap rowerowy. Zawodnicy pokonają pętlę ok. 75 km. Przy okazji wplecione zostaną odcinki rolkowe, kajakowe oraz biegu na orientację.

    więcej ...
  • TRWAJĄ ZAPISY NA BIEG FIRMOWY W WARSZAWIE
    01-06-2015 » artykuł » Katarzyna Załęska

    13 czerwca Bieg Firmowy ponownie zawita w Warszawie. Fundacja Everest spodziewa się 2000 uczestników. Na bieg wciąż jeszcze można się zapisać na stronie www.biegfirmowy.pl Liczba miejsc jest ograniczona. 16 maja na Stadionie Olimpijskim we Wrocławiu odbyła się 3 edycja Biegu Firmowego. Bieg zgromadził na starcie 3500 zawodników reprezentujących kilkaset dolnośląskich firm...

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    29-05-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    W tym tygodniu ekstra propozycja dla prawdziwych biegowych twardzieli - Runmageddon Hardcore w Myślenicach. Oczywiście nie zabraknie też biegów dla tych, którzy chcą pobiegać w nieco spokojniejszym tempie i z nieco mniejszą dawką adrenaliny. Zapraszamy do zapoznania się z naszą propozycją imprez biegowych na weekend. Pozdro!

    więcej ...
  • Ruszają zapisy na I Katowicki Piknik Sportowy...
    29-05-2015 » artykuł » Sport Pełen Pasji

    ...czyli 2 edycja Katowickiego Maratonu na Rolkach, Biegu i Nordic Walking organizowanego na Dolinie 3 Stawów. Po pozytywnych opiniach i komentarzach na temat pierwszej edycji imprezy organizatorzy postanowili, że w edycji zaplanowanej na 2 sierpnia tego roku oprócz zawodów na rolkach, biegu i Nordic Walkingu, odbędzie się także wyścig kolarski dla amatorów oraz zawodowców z kategorii Elita mężczyzn.

    więcej ...
  • W niedzielę w Myślenicach najcięższy półmaraton w Europie!
    28-05-2015 » aktualność » Marcin Dulnik

    Już w najbliższy weekend w Myślenicach po raz pierwszy w Małopolsce odbędą się zawody z cyklu Runmageddon, ekstremalnego biegu przeszkodowego. W sobotę ponad 1400 osób zmierzy się z Górskim Rekrutem (6km i 30 przeszkód) a w niedzielę prawie 500 najtwardszych zawodników ruszy na trasę najcięższego półmaratonu w Europie, czyli Runmageddonu w wersji Hardcore...

    więcej ...
  • Biegostajl.pl – Wyróżnij się z tłumu
    27-05-2015 » aktualność » Marcin Sielowski

    Każdy biegacz lubi sportowy styl. To coś co nas łączy, pokazuje naszą siłę, ale i stawia wyzwania. Czym jednak jest sportowy styl i jak go najlepiej wyrazić? Można założyć koszulkę z biegu, ale… no właśnie – takie koszulki często są nieciekawe, kiepsko wykonane, a czasami wręcz obciachowe.

    więcej ...
  • Koszulka BRUBECK – wygoda i funkcjonalność w jednym!
    25-05-2015 » aktualność » Magdalena Krause-Pietkiewicz

    Koszulka termoaktywna marki BRUBECK została stworzona specjalnie dla uczestników 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu. Łączy ona w sobie wygodę i funkcjonalność. Wykonana została z microfibry w technologii bezszwowej, dzięki czemu nie powoduje obtarć i nie podrażnia skóry, nawet podczas długodystansowego biegu.

    więcej ...
  • Odbywający się tradycyjnie w pierwszą niedzielę września Międzynarodowy Półmaraton PHILIPS Piła, w tym roku obędzie się już po raz dwudziesty piąty. Jubileuszowe zawody w randze Mistrzostw Polski w Półmaratonie przyciągają czołowych biegaczy z kraju i zagranicy. Na ponad 3 miesiące przed biegiem na liście startowej pilskiej imprezy jest już ponad 1400 nazwisk, a limit uczestników organizatorzy ustanowili na 3500 osób.

    więcej ...
  • Mezo (Jacek Mejer, ur. 1982) Od ponad dekady jeden z najpopularniejszych artystów młodego pokolenia. Twórca takich hitów jak SACRUM, WAŻNE, KRYZYS, PO ROBOCIE, WSTAWAJ, ŻEBY NIE BYŁO, ANIELE czy MEZOKRACJA. Jego twórczość to połączenie pozytywnego hip-hopu z popem. Wielki pasjonat sportu, w szczególności biegania i tenisa.

    więcej ...
  • Zapowiedź biegów na weekend
    21-05-2015 » aktualność » Łukasz Gruszka

    Przed nami gorący weekend, gorący zarówno pod wględem doznań sportowych jak i tych poza sportowych. Niezależnie od tego, jak zawsze, zachęcamy do aktywności i zapraszamy do zapoznania się z naszymi propozycjami imprez biegowych na najbiższy weekend. Zapraszamy! Pozdro!

    więcej ...
start | biegi | artykuły | aktualności | zdjęcia | video | reklama | kontakt | polityka prywatności

Copyright (c) 2010-2011 maratony24.pl. Wszystkie prawa zastrzeżone. Projekt graficzny: Wojciech Kozłowski.