| Logowanie do serwisu | ||
| Rejestracja | Przypomnij hasło |
-
news
-
artykuły
-
trening
-
biegi
-
zdjęcia
-
sklepy
-
wyzwanie
-
profil
-
o nas
 |
 |
» współpraca
Jesteś autorem relacji biegowej?
Opracowałeś autorski program treningowy?
Jesteś organizatorem biegu którego jeszcze nie ma w naszej bazie danych?
Chętnie opublikujemy Twoje materiały
e-mail: redakcja@maratony24.pl
» artykuły
Jak z głową biegać w butach, czyli trening z Nike Free … |
Kuba Wiśniewski & Mariusz Giżyński 2011-06-01 |
Jeśli macie ochotę biegać naturalnie, jeśli zależy wam na wzmocnieniu mięśni, ścięgien, więzadeł, a co za tym idzie długotrwałą ochronę stopy i poprawę wyników – spróbujcie biegania w butach z serii Nike Free. W świat biegania naturalnego trzeba wprowadzać się stopniowo. A trening czyni mistrza.
Ludzka stopa jest skomplikowanym i czułym mechanizmem, który w toku ewolucji ulegał usprawnieniom. To w sumie 26 kości, 37 stawów, wiele specyficznych mięśni i ścięgien oraz 1700 zakończeń nerwowych. Współczesna cywilizacja, twarde nawierzchnie i buty, w których zazwyczaj chodzimy, doprowadziły do osłabienia działania i zatracenia elastyczności, jaką miała bosa stopa. Dlatego blisko 10 lat temu Nike zdecydowała się rozpocząć badania nad technologią Nike Free, którą właściwie można by nazwać… antytechnologią, gdyż stanowi w dużej mierze powrót do natury.
Nowe modele Nike miały za zadanie imitować bieg naturalny i w podstawowy sposób chronić podeszwę przed skaleczeniami i obtarciami, jakich można się nabawić biegając po „miejskich” nawierzchniach. Jednak główną przesłanką do stworzenia w pełni naturalnego obuwia było, poza chęcią odnalezienia zatraconego poczucia biegania boso, wzmocnienie i uelastycznienie stopy.
Konstruktorzy z Działu Badawczo-Rowojowego Nike zdawali sobie sprawę, że lepsze funkcjonowanie stopy doprowadzi z czasem do poprawy wyników sportowych. Na początku stworzono specjalne kopyto (szewski wzór, na którego bazie buduje się model buta), które jako jedyne na świecie poruszało się w wielu zakresach – tak jak ludzka stopa. Po licznych próbach skonstruowano też niezwykle elastyczną podeszwę zewnętrzną, która przechodzi płynnie w podeszwę wewnętrzną Nike Free. Jest ona tak giętka i miękka, że nie stanowi praktycznie żadnego ograniczenia dla poruszających się stawów, pracujących mięśni i napinanych więzadeł. Amortyzacja i stabilizacja wynikają z naturalnego ruchu stopy, a przestają być zasługą skomplikowanych systemów ukrytych w butach biegowych. Stopa zostaje wzmocniona i uwolniona.
W wyniku licznych badań w latach 2002-2005 udowodniono, że regularny trening w obuwiu Nike Free poprawia siłę niektórych mięśni stopy i jej elastyczność. Stopa absorbuje siłę uderzenia o podłoże, rozkładając ją na całej swojej powierzchni, a nie tylko na pięcie. Uaktywnione zostają mięśnie, które w tradycyjnych butach dotychczas były „uśpione”. Ciało lepiej zachowuje równowagę w biegu, przyspieszony zostaje naturalny ruch przetaczania stopy, palce stają się bardziej chwytne, wzmocnione jest odbicie w jego końcowej fazie.
W roku 2005 na rynku pojawił się pierwszy model Nike Free. Poszczególne modele z serii różniły się między sobą stopniem kontroli ruchu stopy, jak i grubością podeszwy zewnętrznej.
Obecnie Nike produkuje kilkanaście modeli Nike Free, przeznaczonych nie tylko dla wyczynowych sportowców, ale i dla amatorów różnych dyscyplin. Wśród najnowszych są: Nike Free XT Everyday Fit+, Nike Free Tr Fit, Nike Free XT Quick FIT+. Modele biegowe, które pojawiły się właśnie na rynku to Nike Free Run+ 2 oraz Nike Free Run 3.0V2.
Mimo, że buty z serii Nike Free przeznaczone są praktycznie dla każdego, efektywność ich działania zależy od… treningu. Zbyt duże obciążenia i zbyt częste stosowanie modeli Nike Free w treningu biegowym może okazać się zbyt dużym szokiem dla uwolnionych stóp i opóźnić spodziewaną poprawę wyników. Adaptacja do nowego obuwia musi przebiegać etapami. Modele Nike Free powinny być używane w pierwszym okresie jako dodatkowa para obuwia, a nie jako podstawowe narzędzie treningu biegowego.
Co za dużo, to niezdrowo. Dlatego proponujemy program treningowy będący wprowadzeniem do dalszego użytkowania biegowych modeli Nike Free. Trwa cztery tygodnie, podzieliliśmy go na dwa poziomy – dla początkujących oraz zaawansowanych biegaczek i biegaczy. Każdy z planów należy poprzedzić przyzwyczajaniem stóp do nowego typu obuwia, a więc kilkunastodniowymi marszami, ewentualnie bardzo wolnymi marszobiegami. Poszczególne elementy programów nie powinny być przestawiane ani intensyfikowane – tak, by ciało (m.in. aparat ruchu) zdążyło „przyswoić sobie” poszczególne jednostki treningowe.
Życzymy wszystkim powodzenia w realizacji planu. Uwolnijcie stopę z głową!
Kuba Wiśniewski & Mariusz Giżyński
wasze komentarze:
| 17-04-2011 11:34:02, savvy |
|---|
| Nike Free >> http://maratony24.pl/artykul,Koncepcja_ ... e,120.html |
» najnowsze aktualności
-
Lamine Diack prezydent Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych [IAAF] tuż przed południem poinformował o bardzo ważnym dla polskich biegaczy wydarzeniu! Irena Szewińska została wprowadzona do Galerii Sław IAAF ! "Jestem wielce zaszczycona" – skomentowała zdobywczyni siedmiu medali olimpijskich.
-
Jutro, 18 maja startuje weekend Polska Biega. Już dziś zarejestrowanych jest 691 zawodów, a zgłoszenia jeszcze płyną. Do akcji właśnie dołączyły: zakład karny w Hrubieszowie, gmina Borek na Lubelszczyźnie; będzie się biegać po parku w Świerklańcu (woj. śląskie), w Poznaniu na osiedlu Kosmonautów, a w Bałtowie (woj. świętokrzyskie) pracownicy Gminnej Biblioteki Publicznej przygotowali przełaje z prawdziwego zdarzenia...
-
W tym roku na drużyny startujące w sztafecie maratońskiej Accreo Ekiden czeka zmiana. Śmiałkowie, mierzący się z dystansem 42,195 km nie pobiegną, jak dotychczas, przez scieżki Pola Mokotowskiego. Trasa tegorocznych zawodów prowadzić będzie przez zielone płuca Żoliborza – Park Kępa Potocka.
-
Tuż przed długim weekendem majowym biegiem w Gdyni rozpoczął się cykl biegów Salomon Trail Running 2012. Inauguracja cyklu po raz pierwszy odbyła się nad morzem, i była niezwykle udana - blisko 250 osób startujących, w tym całe rodziny z dziećmi i seniorami oraz wielu zawodników klubowych, ścigało się na 9km trasie z około 200m przewyższeniem. W pakiecie dodatkowym wszyscy dostali piękne słońce oraz możliwość przetestowania nowej kolekcji obuwia Salomona i pulsometrów Suunto. Darmowe testy będą
-
Czy wiecie, że...? bardzo popularny baton czekoladowy Snickers nosił wcześniej w Wielkiej Brytanii nazwę Marathon! Oczywiście nie przez przypadek tak go nazwano. Był bowiem bardzo często używany przez biegaczy długodystansowych oraz innych sportowców wytrzymałościowych jako wyjątkowo energetyczna i smaczna przekąska na zawodach. Niestety zmiana nazwy tego produktu nastąpiła w roku 1990 :(
-
Z dużą przyjemnością informujemy, że do dnia 11.05.2012 nadaliśmy 816 numerów startowych, a na liście zgłoszeniowej widnieje już prawie 1600 nazwisk. Został również zatwierdzony przez Urząd Inżynierii Miejskiej Urzędu Miejskiego Wrocławia projekt trasy maratonu. Nowa trasa została wytyczona przez najbardziej malownicze części miasta – w tym przez Most Milenijny, Rynek, Ostrów Tumski oraz obok Stadionu Miejskiego na Maślicach.
-
ŁASUCH TEŻ CZŁOWIEK, więc postanowiłem dzisiaj napisać specjalnie dla łasuchów, do których zaliczam z całą pewnością dlatego wiem o czym piszę. Oczywiście łasuchowych odmian jest bardzo wiele i trudno mi tutaj dogodzić wszystkim, tym bardziej, że tak naprawdę jestem zwolennikiem zdrowego żywienia związanego ze wsłuchiwaniem się w „głos wewnętrzny” własnego organizmu...
-
Postanowiliśmy wykorzystać wyjątkowo długi tegoroczny weekend i zorganizowaliśmy obóz biegowy w Brzozie. Ze względu na to, że w maju większość biegaczy jest już po docelowych startach, chcieliśmy aby obóz był bardziej wypoczynkowy jeśli chodzi o jego biegowa stronę, a w zamian wprowadzić więcej ćwiczeń sprawnościowych, w postaci porannej jogi i popołudniowych zajęć ogólnorozwojowych...
-
Już za tydzień, w sobotę 19 maja o godzinie 10.00 wystartuje druga edycja Biegu Na Szczyt Rondo 1 w Warszawie - największej i jedynej w Polsce imprezy rangi Masters Race z cyklu Pucharu Świata w biegach po schodach. Swój udział potwierdzili czołowi polscy i zagraniczni zawodnicy.
-
Bardzo fajny materiał wideo promujący biegi na orientację. Zobaczcie sami, polecam, warto!!!
-
Odliczanie do największej tegorocznej imprezy sportowej rozpoczęte! Już 27 lipca rozpoczynają się XXX Letnie Ogrzyska Olimpijskie. Oczywiście najbardziej interesują nas zmagania biegaczy :) Z okazji tegorocznej olimpiady adidas przygotował wyjątkową kolekcję biegową. Buty i ubrania charakteryzują się unikalną czarno-złotą kolorystyką. Specjalnie dla Was sklep internetowy RunnersClub.pl zorganizował "Olimpijski Konkurs".
-
Już 19 maja 2012 r. o godzinie 11.00 na Polu Mokotowskim w Warszawie odbędzie się trzecia edycja biegu Samsung Irena Run, którego tegoroczne hasło brzmi: „Biegam dla siebie, biegam dla innych”. Cały dochód z wpisowego, zostanie podwojony przez firmę Samsung i przekazany na wsparcie podopiecznych SOS Wiosek Dziecięcych...
-
Z przyjemnością informujemy, że zostały uruchomione zapisy do trzynastej edycji poznańskiego maratonu, który w tym roku odbędzie się 14 października. Wszystkich chętnych zapraszamy do zapisów (te potrwają do 8 października br.). Dokonać ich można: bezpośrednio w biurze zawodów przy ul. Chwiałkowskiego 34 w Poznaniu lub za pośrednictwem formularza zgłoszeniowego, który dostępny jest na stronie internetowej maratonu.
-
Wojtek Staszewski ma 44 lata, jest trenerem lekkoatletyki (klasy II). Wielu biegaczy stawiało pierwsze i drugie kroki według jego planów treningowych. Dziś odpowiada na pytanie << dlaczego warto trenować w górach? >>
-
Sparaliżowana Brytyjka Claire Lomas została pierwszą kobietą w historii, która ukończyła maraton dzięki egzoszkieletowi. 32-latka dokonała tego 16 dni po rozpoczęciu wyścigu. Na mecie były łzy gigantycznej radości. Lomas została sparaliżowana od pasa w dół po wypadku konnym w 2007 roku. Jednak to nie powstrzymało jej przed ukończeniem biegu liczącego 42 km i 195 m.
-
Karolina Jarzyńska wielokrotna medalistka mistrzostw Polski na stadionie i w hali, w tym złota medalistka mistrzostw Polski w biegu na 5000 m z Bydgoszczy (2009 r.). W 2009 roku została trzecią zawodniczką organizowanego przez Europen Athletics plebiscytu na lekkoatletkę października. Karolina wygrała w tym plebiscycie głosowanie internautów.
-
Bardzo długi kwietniowo – majowy weekend spędziłem w Tatrach. To góry, które kocham i lubię do nich wracać. Schodziłem je wzdłuż i wszerz ale ciągle potrafię odkrywać je na nowo. Góry nauczyły mnie pokory i wielkiego szacunku dla przyrody i jej rytmu. Dlatego dzisiaj napiszę o czymś co mnie zawsze bardzo mocno irytuje. Na ten temat napisano już bardzo wiele, powiedziano jeszcze więcej ale co z tego jak zjawisko nie tylko istnieje nadal ale ciągle się nasila. Co to jest?
-
Już jutro opublikujemy bardzo obszerny i jedyny w swoim rodzaju wywiad z Karolina Jarzyńską! Przypomnę, że na tą chwilę, to jedyna reprezentantka Polski, która osiągnęła minimum olimpijskie na dystansie biegu maratońskiego! Punktualnie o 11:00 zapraszamy na maratony24.pl
» polecane artykuły: relacje
» polecane artykuły: test sprzętu
» polecane artykuły: trening
» polecane artykuły: zdrowie
» polecane artykuły: promocja
» polecane artykuły: wywiady
