Do II RAFAKO Półmaraton Racibórz zostały zaledwie 2 miesiące. Dla tych, którzy chcą wystartować, ale nie mają jeszcze formy, to ostatni dzwonek, aby zacząć trenować. Ćwiczenia fizyczne to nie wszystko, ważna jest również zbilansowana dieta. Jak kompleksowo zadbać o siebie? - doradzają trenerka i wykwalifikowana dietetyk.

Czy 2 miesiące wystarczą, aby przygotować się do startu w półmaratonie? To pytanie zadają sobie wszyscy, którzy chcą przebiec jednorazowo 21 097,5 m, czyli całą długość trasy RAFAKO Półmaraton Racibórz, ale jeszcze nie mierzyli się z takim dystansem. - 2 miesiące to wbrew pozorom bardzo mało czasu, tym bardziej dla osoby początkującej, która dopiero zaczyna swoją przygodę z bieganiem – przyznaje Ewa Koczwara, trenerka fitness, na co dzień pracująca w Akademii Fitness w Raciborzu.

Nie ma na co czekać! Na początku należy realnie zaplanować ilość czasu, jaki planuje się przeznaczyć tygodniowo na treningi. - 2 miesiące to tylko 8 tygodni, ćwicząc regularnie 3-4 razy w tygodniu mamy 24-32 treningi. Należy jednak pamiętać, że trening biegowy to nie tylko bieganie – podkreśla trenerka. - Trening biegacza powinien być urozmaicony (biegi długie, biegi swobodne czy biegi interwałowe), nie wolno zapominać o rozgrzewce i strechingu przed i po każdym treningu biegowym – radzi instruktorka fitness. Warto też poświęcić trochę czasu na wzmocnienie tych grup mięśniowych, które są angażowane w czasie biegu. Oprócz mięśni ud i łydek, pamiętajmy także o pośladkach, mięśniach brzucha i pleców.

Mówi się, że najważniejszy pierwszy krok. Gdy już go zrobimy, warto na początku skorzystać z pomocy wykwalifikowanego trenera lub poszukać w okolicy grupy biegaczy, którzy pomogą ocenić nasze możliwości, poprawią technikę biegu i doradzą odpowiedni plan treningowy. Poza tym, jak twierdzą doświadczeni zawodnicy, bieganie w grupie daje większą motywację.